Quantcast
Channel: Liikunta & terveys – Anna.fi
Viewing all 202 articles
Browse latest View live

Liian runsas lehtikaalin syöminen voi aiheuttaa nämä 5 terveysriskiä

$
0
0

1. Raaka lehtikaali voi aiheuttaa ilmavaivoja ja ripulia

Lehtikaalissa on runsaasti suolistoa helliviä kuituja. Kaalia ei kuitenkaan kannata popsia liikaa etenkään raakana. Suuret annokset raakaa, kuitupitoista lehtikaalia voivat aiheuttaa ilmavaivoja ja ripulia.

Jos vatsasi on herkkä, älä juo vihersmoothieita, joissa on raakaa lehtikaalia. Nauti mieluummin noin sata grammaa kaalia pari kertaa viikossa höyrytettynä tai kuullotettuna. Vältä lehtikaalia ja muita kaaleja etenkin raskausaikana, jolloin ilmavaivat kiusaavat tavallista herkemmin.

Lue myös: Vatsavaivat kuriin – 20 vinkkiä

2. Munuaissairaalle voi aiheutua väsymystä

Munuaissairaudet sekä jotkut sydän- ja verenpainelääkkeet voivat nostaa veren kaliumpitoisuutta. Liian korkea kaliumpitoisuus voi aiheuttaa väsymystä, lihasheikkoutta ja sydänoireita. Munuaispotilaan kannattaakin syödä lehtikaalia ja muita kaliumpitoisia ruokia harkiten.

Lehtikaali ja muut vihannekset kannattaa liottaa ja keittää ennen nauttimista, sillä kypsennys vähentää niiden kaliumpitoisuutta. Pakaste- ja säilykevihannekset ovat turvallisin vaihtoehto, sillä niissä on vähemmän kaliumia kuin tuoreissa kasviksissa.

Munuaispotilaille suositeltu päivittäinen kaliumannos on 20002500 milligrammaa. 100 grammassa lehtikaalia on 320 milligrammaa kaliumia, eli sitä tulisi syödä todella runsaasti, jotta suositus ylittyisi. Lehtikaaliannos kannattaa kuitenkin rajoittaa pariin lehteen päivässä, sillä esimerkiksi kahvi ja peruna voivat kasvattaa kaliumkertymää yllättävän paljon.

Lue myös: Kaliumin lähteitä on monia

3. Lehtikaali voi altistaa kilpirauhasen vajaatoiminnalle

Lehtikaali on goitrogeeninen ruoka-aine, joka voi häiritä elimistön jodintuotantoa ja altistaa kilpirauhasen vajaatoiminnalle. Muita goitrogeenisia ruokia ovat keräkaali, kukkakaali, ruusukaali, lanttu, nauris, retiisi, hirssi ja soijatuotteet.

Kilpirauhaspotilaan ei kannata syödä lehtikaalia runsaasti päivittäin, varsinkaan muiden goitrogeenisten kasvisten kanssa. Lehtikaalille ei ole kuitenkaan määritelty tarkkaa suositusannosta, sillä kilpirauhasen vajaatoiminta on hyvin yksilöllinen sairaus.

Sopiva ruokavalio suunnitellaan lääkärin kanssa kilpirauhashormoniarvojen perusteella, ja yksittäistä ruoka-ainetta tarvitsee rajoittaa tiukasti melko harvoin. Parista muutaman kymmenen gramman lehtikaaliannoksesta viikossa on terveydelle todennäköisesti enemmän hyötyä kuin haittaa.

Lue myös: Kilpirauhasen vajaatoiminta – Oireet ja hoito

4. Lehtikaalin happo voi aiheuttaa nivelkipuja ja virtsakiviä

Lehtikaalissa on oksaalihappoa, joka sitoo elimistön kalsiumia. Runsaat happoannokset voivat vaurioittaa luustoa ja pahentaa kihdistä ja nivelkivuista kärsivien oireita. Oksaalihappo voi edesauttaa myös virtsakivien syntymistä.

Oksaalihapon aiheuttamia riskejä voi vähentää nauttimalla ruoan kanssa jotakin kalsiumpitoista, kuten lasillisen maitoa. Oksaalihappoa sisältäviä ruokia ei myöskään kannata syödä päivittäin valtavia määriä. Happoa on myös esimerkiksi pinaatissa ja raparperissa.

Lue myös: Happo-emästasapaino kuntoon: “Terveys on kuonaton keho”

5. Kaaleihin voi kertyä vaarallisia ympäristömyrkkyjä

Lehtikaali ja muut kaalikasvit imevät maaperästä herkästi ravinteita, mutta myös ympäristömyrkkyjä ja torjunta-aineita. Yhdysvalloissa tehdyissä laboratoriokokeissa huomattiin, että lehtikaali sitoo itseensä raskasmetalli talliumia. Runsaasti lehtikaalia ja muita kaaleja syöneiden testattujen talliumarvot olivat koholla. He kärsivät väsymyksestä, ruoansulatusongelmista, gluteeniyliherkkyydestä sekä ihon ja hiusten kunnon heikentymisestä.

Koetulosta ei kannata säikähtää liikaa, sillä oireista kärsineet söivät lehtikaalia päivittäin huomattavia määriä. Talliummyrkytyksiä on havaittu yleensä seuduilla, joilla tehdään esimerkiksi öljynporausta tai poltetaan hiiltä. Suomalaista lehtikaalia voi siis nauttia turvallisesti, mutta tuontikaalia kannattaa syödä harkiten.

Annostelussa kannattaa käyttää aina maalaisjärkeä, kuten minkä tahansa ruoka-aineen kanssa. Jos olet mehupaastolla, älä lisää kaalinpuolikasta jokaiseen viherjuomaasi. Monipuolisesti kasviksia sisältävä ruokavalio on parempi vaihtoehto kuin yhden ruoka-aineen suosiminen muiden kustannuksella.

Lue myös: Voimaruoka lehtikaali – 5 syytä, miksi haluat syödä sitä

Lähteet: Craftmanship, Daily Mail, Kilpirauhanen.com, Munuais- ja maksaliitto, Ruokatieto, Terveyskirjasto

The post Liian runsas lehtikaalin syöminen voi aiheuttaa nämä 5 terveysriskiä appeared first on Anna.fi.


Unettomuudesta kärsivä toimittaja Leeni Peltonen väsyi valvomaan

$
0
0

Joskus aiemmin iltalenkki tarkoitti entiselle Kotilieden päätoimittajalle Leeni Peltoselle, 54, reipasta juoksua. Nyt se tarkoittaa maleksimistahtista kävelyä.

On marraskuinen keskiviikko. Kello on kymmentä yli seitsemän illalla Helsingin Kruununhaassa, kun Leeni vetäisee toppatakin päälleen ja kietoo liinan kaulan ympärille. Ja sitten ulos.

Reitti on aina suunnilleen sama: Meritullinkatua alas, ohi Liisanpuistikon kohti Tervasaaren rantaa.

Päivän hyörinä täällä kotikulmilla on jo hiljentynyt. Myös Leeni laskee kierroksiaan yötä kohti. Maratonejakin juossut nainen valmistautuu nukkumaanmenoon kuin huippu-urheilija suoritukseen. Siihen on syynsä.

Aamuyön tunteina ne aina iskivät. Pakokauhu, pelko ja häpeä.

Leeni pyöritti suvereenisti neljän aikakauslehden toimituksia ja kolmilapsisen perheen arkea. Mutta untaan hän ei pystynyt hallitsemaan.

Unettomuus oli kulkenut sitkeänä seuralaisena koko aikuisiän. Se syöksi Leenin väsymyksen kierteeseen, joka nakersi itsetuntoa ja imi elämästä ilon.

– Ajattelin, että mitään ei ole tehtävissä. Totuin elämään repaleisen unen, unilääkkeiden ja väsyneiden päivien karusellissa, hän toteaa.

Tarvittiin musta silmä, ennen kuin Leeni alkoi tosissaan etsiä ratkaisua ongelmaansa. Seurauksena oli radikaali elämänmuutos.

Seurasimme yhden illan ja yön ajan, miten Leeni nykyään nukkuu.

Lue myös: Paljonko unta tarvitsee?

Unettomuuden vaarallisuus havahdutti

Ulkoilun jälkeen Leenin posket punoittavat. Hän pesee meikit kasvoilta, vaihtaa farkut hiutuneisiin ruusukuvioisiin kotihousuihin ja sujauttaa jalkaansa villasukat. Asuvalinta ei ole sattuma. Villasukat lämmittävät jalkoja, mikä auttaa alentamaan kehon lämpötilaa ja lisää uneliaisuutta.

Iltapalaksi Leeni lusikoi omatekoista granolaa, joka koostuu kaurahiutaleista, auringonkukansiemenistä, manteleista, pähkinöistä ja kuivatuista karpaloista. Hitaat hiilihydraatit edistävät nukahtamista.

Leeni havahtui unettomuuden vaarallisuuteen pari vuotta sitten. Silmäluomeen oli yöllä ilmestynyt mustelma. Oliko se harmiton verenpurkauma? Vai merkki vakavasta sairaudesta? Hämmentynyt Leeni varasi ajan työterveyslääkärin vastaanotolle.

Mustelma osoittautui vaarattomaksi. Sen oli ilmeisesti aiheuttanut yöllä silmää vasten painunut sormus. Lääkäri alkoi tutkia tietokoneeltaan Leenin unilääkereseptihistoriaa ja kysellä nukkumisesta.

– Tuntui helpottavalta, että lääkäri oli huolissaan ja halusi auttaa. Toisaalta nolotti: aivan kuin hän olisi nähnyt jotakin sellaista, minkä olisin mieluummin pitänyt piilossa. Sillä olihan surkeaa, että ihminen ei hallinnut yötään, Leeni kertoo huuhdellessaan granola-kippoaan.

Unettomuus kiusasi jo lapsena

Jo alta kouluikäisenä Leeni muistaa pyöriskelleensä sängyssä unta odotellen. Vaiva paheni opiskeluaikoina: ennen tärkeätä tenttiä koko yö saattoi kulua valvoessa. Sitten koitti kiireinen lapsiperhearki imetyskriiseineen ja korvatulehduksineen.

Leeni oli juuri täyttänyt 30, kun hän sai kerrotuksi ongelmastaan lääkärille. Yöllisellä möröllä oli nyt nimi: unettomuus. Sen hoitoon Leeni sai unilääkereseptin.

Lääke toi jokailtaiseen piinaan armahduksen. Mutta Leeni oli lähipiirissään nähnyt, että se aiheutti myös riippuvuutta ja toleranssia: Keho alkaa vaatia lääkettä ja sietää sitä yhä suurempia määriä. Toivotun vaikutuksen saamiseksi annosta on lisättävä.

Siksi Leeni antoi itselleen luvan turvautua lääkkeeseen vain, jos takana oli monta huonosti nukuttua yötä tai jos seuraava päivä olisi erityisen vaativa.

Lääke auttoi tasaamaan väsymyshuiput, mutta sen tuoma lepo tuntui Leenistä siltä kuin elämästä olisi leikattu pala pois.

– Unilääke oli laastaria, jolla paikkasin repaleista untani.

Lue myös: Flunssakierre, masennus ja perheriidat – univajeen yllättävät oireet

Kohti uniremonttia

Nukahtaminen ei koskaan ole ollut Leenille vaikeaa. Nytkin, kello 20.30, television iltauutisten aikaan Leenin silmät lupsahtelevat ja hän melkein torkahtaa sohvalle. Leenin ongelma ovat aamuöiset heräämiset. Siksi hän sinnittelee hereillä. Tähän aikaan nukahtaminen tarkoittaisi sitä, että unta riittäisi tuskin edes yli puolen yön.

Vuonna 2003 Leeni päätti selvittää, löytyisikö unettomuuden taustalta jokin sairaus. Hän sai lähetteen neurologisiin tutkimuksiin ja vietti yön unipatjalla. Mitään fysiologista selitystä huonolle unelle ei löydetty.

– Pikku hiljaa huonosta nukkumisesta kasvoi minulle kuin toinen iho.

Leeni eli vaivansa kanssa, kunnes huolestuneen työterveyslääkärin kysymykset pari vuotta sitten saivat hänet havahtumaan. Lääkäri muistutti unenpuutteen vaaroista: kohonneesta riskistä sairastua masennukseen, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, Alzheimerin tautiin. Hän kertoi myös, että oli muitakin hoitokeinoja kuin perinteinen unilääke.

Kyllähän Leeni tunsi unenpuutteen vaikutukset kehossaan. Tavarat putoilivat käsistä, tuttujen nimet unohtuivat, keskittyminen oli vaikeaa.

– Melkein kuulin, kuinka aivoissa rahisi, hän hymähtää.

Oli aika ryhtyä uniremonttiin.

Unettomuus sai epäilemään omaa osaamista

Leeni vetää makuuhuoneen ikkunan eteen paksut pimennysverhot. Hän teetätti ne osana uniremonttiaan.

Kello on yksitoista, yöpöydällä palaa himmeä valo. Leeni kömpii sänkyyn untuvapeiton alle ja ottaa kirjan esiin. Harper Leen romaani on rauhoittavaa iltalukemista. Kun luomet alkavat painaa, Leeni kytkee unta mittaavan Beddit-laitteen päälle, ruuvaa tulpat korviinsa ja sammuttaa valon. Muutaman minuutin kuluttua tulee uni.

Remonttiin meni myös lääkitys. Leeni päätti kokeilla kehon omaa pimeähormonia sisältävää valmistetta, melatoniinia, joka tahdistaa sisäistä kelloa. Ei apua. Hän testasi myös masennuslääkettä, jota käytetään pieninä annoksina unettomuuden hoitoon. Se pidensi parhaimmillaan yöunta peräti tunnilla, mutta aamupäivisin olo oli samea ja hidas.

Välillä oli parempia jaksoja, jolloin unta riitti ilman kemikaaleja. Silloin Leeni erehtyi luulemaan, että piina olisi ohi. Että hän olisi viimein oppinut nukkumaan.

– Kunnes jonakin yönä heräsin kello 3.47 ja tiesin, että taistelu alkaa taas.

Pahimpia olivat aamuyöt, sudenhetket, jolloin huolet hyökkäsivät kimppuun kuin isot mustat linnut.

– Vihasin tätä tautia. Se asui minussa kuin ahne loinen. Mädätti sisältä päin, imi kaiken voiman ja myrkytti elämäni. Olin väsynyt valvomaan ja kamppailemaan. Pahinta ei ollut väsymys, vaan epävarmuus, johon unenpuute minut suisti. Se sai minut epäilemään osaamistani ja koko olemistani. En osannut mitään, en jaksanut mitään, en pystynyt mihinkään.

Lue myös: Unettomuus – Työikäisten painajainen

Apua nukkumiseen muualta kuin lääkkeistä

Puoli kahden aikaan Leeni havahtuu ja hipsii miehensä vierestä olohuoneen sohvalle. Hän ei sytytä valoja, ettei virkistyisi liikaa, vaan tuijottaa katulamppujen seinille heittämiä outoja kuvioita. Puolen tunnin kuluttua uni voittaa taas.

Yhden yön valvominen laskee suorituskykyä yhtä paljon kuin yhden promillen humala, ja kertyvä univaje nakertaa vireystilaa. Valvomisen haittoja vastaan voi taistella jonkin aikaa mutta ei loputtomasti.

– Päätin, että jos unettomuus kerran on sitkeä seuralaiseni, yritän etsiä apua muualta kuin lääkkeistä.

Leeni alkoi ahmia tietoa. Hän kahlasi läpi pinon unta käsitteleviä kirjoja ja haastatteli huippuasiantuntijoita, kuten neurotieteilijä Tarja Stenbergiä sekä Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen erikoistutkijaa Erkki Kronholmia.

Kävi ilmi, että Leenillä on paljon kohtalotovereita. Ajoittaisesta unettomuudesta kärsii miljoona suomalaista. Naisilla sitä esiintyy 1,5 kertaa enemmän kuin miehillä, ja häiriöt yleistyvät vaihdevuosi-iässä.

Tutkijat arvelevat uniongelmien yleistyneen siksi, että ihminen ei ole biologialtaan sopeutunut nyky-yhteiskunnan elämänrytmiin: elektroniikan jatkuvaan valosuihkuun ja 24/7 tarjolla oleviin virikkeisiin. Sometukseen, tubetukseen, biletykseen.

Leeni oppi, että nukkuminen ei onnistu, ellei aivoihin menevien aistiärsykkeiden määrää säätelevä niin sanottu talamusportti sulkeudu. On siis mietittävä, millaisia ärsykkeitä aivokuorelle antaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Työmeilejä vai kaunokirjallisuutta?

Tieto auttoi Leeniä suhteuttamaan asioita, mutta unta se ei parantanut. Kävi oikeastaan päinvastoin:

– Pelkäsin yhä enemmän sitä, mihin unenpuute saattaa johtaa.

Leeni ymmärsi, että ongelman ratkaisemiseksi olisi uskallettava purkaa myös tunteita. Hän tilasi ajan Helsingin Uniklinikalta.

Diagnoosiksi toiminnallinen unettomuus

Puoli seitsemältä kännykän hälytys pärähtää soimaan. Leeni nousee heti ja menee suihkuun. Aamukahvia nauttiessaan hän tutkii Beddit-laitteen lukemia. Unta kertyi kuusi tuntia ja 14 minuuttia. Moni olisi tällaisen yön jälkeen väsynyt, mutta luonnostaan vähäuniselle Leenille tämä riittää. Unen tehokkuus on peräti 90/100, mikä tarkoittaa, että syvää unta tuli riittävästi.

Uniklinikalla Leeni tunsi heti olevansa oikeassa paikassa. Hoitava lääkäri, unitutkija Markku Partinen piti selvänä, että unettomuus voi olla myös oma erillinen sairautensa ja että siihen pitää etsiä hoitoa. Vastaanotolta palatessaan Leeni itki helpotuksesta.

– Joku osasi viimein kysyä oikeat kysymykset ja kuunnella minua. Tuntui, että minuun suhtauduttiin vakavasti ja ymmärtäen.

Partinen passitti Leenin unen laatua tutkivaan unipolygrafiaan. Se todensi, että heräilyä oli tavallista enemmän ja unen tehokkuus oli alentunut. Diagnoosiksi tuli toiminnallinen unettomuus. Se on unettomuuden tavallisin muoto, jonka aiheuttavat kova stressitaso ja autonomisen hermoston epätasapaino. Sitä hoidetaan parhaiten kognitiivis-behavioraalisella terapialla.

Leeni ilmoittautui unikouluun, unettomien ryhmään, jossa annettiin unihuoltoon liittyviä konkreettisia neuvoja, ja osallistui mindfulness-kurssille.

Lue myös: Vaivaako unettomuus? Erikoislääkäri Markku Partinen vastaa kysymyksiin unesta

Aika ryhtyä pitämään huolta itsestään

Ratkaiseva apu löytyi kuitenkin uniterapeutti Susan Pihlin vastaanotolta.

– Keskustellessamme aloin pohtia, miksi oikein valvoin. Mikä minua huoletti? Aloin ymmärtää, että pärjäämisen halu ja pakko on ollut minussa lapsuudesta asti. Isoveljeni vakavan sairauden vuoksi minusta oli tullut reipas ja vastuuntuntoinen tyttö, josta kasvoi vahva ja hillitty aikuinen. Suorittamisen tarve oli niin vahva, että aivot kävivät ylikierroksilla yölläkin. Unettomuuteni suurin syy olikin unettomuuden pelko.

Leenin, joka oli aina huolehtinut muista, oli aika ryhtyä pitämään huolta itsestään. Vanhojen ajatusmallien purkaminen ei ollut helppoa. Suurin ulkoinen muutos tapahtui viime keväänä, jolloin Leeni irtisanoutui päätoimittajan paikalta ja ryhtyi yksityisyrittäjäksi. Ensimmäinen iso työ on Valvomo, omakohtainen tietokirja unettomuudesta. Se ilmestyy tammikuussa.

Kirjoitusprosessin edetessä nukkuminen on käynyt helpommaksi.

Havahtuessaan aamuyöstä Leeni ei jää pyörimään huoliinsa vaan hätistää ne päättäväisesti pois: tätä ehtii miettiä huomenna.

–Olen oppinut ajattelemaan, että olen vähäuninen, en uneton. Siinä on iso ero. Lohdullista on, että vaikka uni katoaisi, sen voi löytää uudelleen.

Lue myös: Näin selätät unettomuuden – 6 uutta vinkkiä huippuasiantuntijalta

The post Unettomuudesta kärsivä toimittaja Leeni Peltonen väsyi valvomaan appeared first on Anna.fi.

7 helppoa ja lempeää uudenvuodenlupausta – Nämä muutokset parantavat elämänlaatuasi oikeasti

$
0
0

Vuoden alussa moni päättää laihduttaa, lopettaa tupakoinnin ja edetä uralla. Kieltoihin perustuvat, riittämättömyyden tunteesta kumpuavat tavoitteet voivat kuitenkin uuvuttaa nopeasti. Jos lupauksen toteuttaminen ei onnistu, seurauksena on entistäkin epäonnistuneempi olo.

Hyvinvointikouluttaja Marja Milistver ei usko rajoituksiin ja itsensä piiskaamiseen vaan sallivuuteen. Milistver rohkaisee kokeilemaan seitsemää lempeää uudenvuodenlupausta, jotka parantavat varmasti sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia.

1. Aloita aamusi voimauttavalla rituaalilla

Aamu on otollista aikaa hyvinvointia tukevien rutiinien luomiselle, koska tahdonvoimamme on tällöin korkeimmillaan. Kun aloitat päiväsi yhdellä pienellä hyvällä valinnalla, uusien hyvien valintojen tekeminen on helpompaa koko loppupäivän ajan. Aamurituaalisi voi olla mitä tahansa, mikä saa sinut hyvälle mielelle. Järjestä vaikkapa parin minuutin meditointi- tai tanssihetki, nauti ravinteikas smoothie tai maistele rauhassa hyvää teetä.

Valmistele aamiainen tai valitse tanssimusiikki jo illalla, jotta rituaali on helppo toteuttaa aamulla. Harkitse tavallisen herätyskellon tai sarastusvalon käyttämistä kännykän hälytyksen sijaan. Näin työasiat ja sähköpostit eivät täytä mieltäsi heti herättyäsi ja voit keskittyä rituaaliin rauhassa.

Lue myös: Aina kiire aamuisin? Nämä 10 aamurutiinia helpottavat arkeasi

2. Keskity vain yhteen asiaan kerrallaan

Kiire ja kaoottisuus syntyvät siitä, että yritämme tehdä kaikkea yhtä aikaa. Pahimmillaan töiden kahmiminen johtaa siihen, että uuvut etkä silti saa mitään valmiiksi. Älä yritä tehostaa arkeasi haalimalla lisää vastuuta, vaan opettele priorisoimaan ajankäyttöäsi. Listaa joka päivä 13 tärkeää tehtävää, jotka haluat saada hoidettua. Tee nämä asiat keskittyneesti, äläkä tarkista koko ajan Facebookia tai sähköpostia.

Jos annat vallan ulkoisille ärsykkeille ja reagoit jokaiseen pyyntöön, joita päivän aikana satelee, sinä et hallitse olosuhteita, vaan ne hallitsevat sinua. Jokaisen on päätettävä tärkeysjärjestyksestään ja vedettävä rajansa itse. Kukaan muu ei sitä puolestasi tee.

Lue myös: Työskentele tehokkaammin – 8 käytännön vinkkiä

3. Tee joka päivä yksi asia, josta nautit

Kirjoita lista kymmenestä asiasta, joista nautit. Nämä voivat olla pieniä ja helposti toteutettavia asioita, kuten lukeminen, kokkailu ja kävelylenkki luonnossa. Kiinnitä lista näkyvälle paikalle, esimerkiksi jääkaapin oveen. Yritä tehdä joka päivä listalta ainakin yksi asia, josta saat iloa.

Mukavien asioiden listasta on hyötyä etenkin hektisinä päivinä, joina aikaa ei tunnu riittävän itselle. Lista myös muistuttaa konkreettisesti arjen pienistä iloista, joille herkästi sokeutuu.

Lue myös: Pieni hetki, iso ilo – Poimi Kylli Kukkin ja muiden joogaohjaajien voimanlähteet

Tee omien arvojesi mukainen muutos

Marja Milistver muistuttaa, että elämäntapamuutosten pitäisi kummuta omista haluista ja arvoista, ei ympäristön paineesta. Muutos tuntuu harvoin hyvältä ja eikä ole pysyvä, jos ihminen ei todella itse halua sitä.

Tiukka kontrolli ja riittämättömyyden tunne saavat elämänmuutokset tuntumaan helposti pakkopullalta. Itsensä kurittamisen sijaan Milistver rohkaisee pohtimaan, mitä hyvää itselle voisi antaa. Jos haluat hoikistua ja petrata ruokavaliotasi, älä murehdi kilojasi. Keskity mieluummin miettimään, mitä kaikkea voit antaa kehollesi, jotta voisit paremmin. Muutoksille pitää antaa myös aikaa.

–Sekä ruokavaliota, liikuntatottumuksia että unirytmiä ei kannata yrittää korjata kerralla. Päätä vuoden alussa, mitkä ovat tärkeimmät teemat, joihin haluat keskittyä tänä vuonna. Opettele uutta tapaa rauhassa pari kuukautta ennen kuin teet lisämuutoksia.

Kiitä itseäsi onnistumisesta

Milistver kehottaa nauttimaan myös matkasta kohti tavoitetta. Hetkestä nauttiminen ja päämäärätietoisuus eivät hänen mielestään ole ristiriidassa keskenään.

– Jos ajattelemme, että olemme onnellisia vasta, kun olemme päässeet tavoitteeseen, onni on aina tuolla jossakin. On myös tärkeää palkita ja kiittää itseään onnistumisesta ennen kuin syöksyy kohti seuraavaa tavoitetta.

Milistver korostaa uudenvuodenlupauksissa lempeyttä ja suhteellisuudentajua. Jos koet repsahtaneesi, mieti, miten paljon asia vaikuttaa elämääsi viiden vuoden kuluttua. Harva epäonnistuminen on oikeasti niin vakava, jollaisena sen tunnekuohun vallassa kokee.

4. Kirjoita päivittäin ylös asiat, jotka ovat hyvin

On yleistä keskittyä asioihin, joita itseltä puuttuu. Tällainen ajattelu saa sinut kuitenkin tuntemaan riittämättömyyttä ja tyytymättömyyttä. Vaikka elämässä olisi puutteita ja vaikeuksia, kannattaa opetella keskittymään asioihin, jotka ovat hyvin, ja olla hyvästä kiitollisia.

Kiitollisuutta voi harjoitella kirjoittamalla päivittäin ylös kolme asiaa, jotka ovat hyvin. Onnen aiheiden kirjaamisesta voi tehdä osan aamurituaalia. Jos huolet häiritsevät untasi, kirjoita hyvät asiat muistiin ennen nukkumaanmenoa ja keskity ajattelemaan niitä.

Lue myös: Näin hyödynnät positiivista ajattelua työpaikalla – 10 vinkkiä

5. Lisää ruokavalioosi hyviä aineksia

Herkkulakko ei ole paras tapa viilata ruokavaliotaan terveellisemmäksi. Kieltäytyminen johtaa usein siihen, että mietit herkkuja entistä kiivaammin, tuskastut dieettiin ja sorrut. Kehoaan tulisi rakastaa ja miettiä, mitä kaikkea sille voi antaa, jotta lopputuloksena olisi hyvä olo.

Älä aloita tänä vuonna dieettiä, joka perustuu tiettyjen ruoka-aineiden välttelyyn. Lisää sen sijaan ruokavalioosi pikkuhiljaa hyvää tekeviä ruoka-aineita, kuten kasviksia, marjoja, hedelmiä ja pähkinöitä. Kun syöt enemmän ravinteikasta ruokaa, et jaksa napsia herkkuja entiseen malliin eivätkä ne välttämättä maistu enää yhtä hyviltä.

Lue myös: Fleksaus eli osa-aikainen kasvisruokavalio villitsee maailmalla

6. Hengitä joka päivä kaksi minuuttia keskittyneesti

Syvä hengitys rauhoittaa kehon ja levottomat ajatukset. Sinun ei tarvitse tehdä pitkiä rentoutusharjoituksia erityisessä meditointitilassa, vaan kaksi minuuttia päivässä riittää. Hengitä kaksi sekuntia sisään ja neljä sekuntia ulos. Voit tehdä harjoituksen missä tahansa. Kirjoita työpöydällesi lappu, joka muistuttaa hengitystauosta, ja pidä paussi, kun alat kuormittua.

Keskittynyt hengitys palauttaa ajatukset menneen ja tulevan murehtimisesta tähän hetkeen ja muistuttaa siitä, että olemme elossa. Näiden asioiden oivaltaminen kehollisen harjoituksen kautta vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä.

Lue myös: Stressiä, paniikkihäiriö, masennusta – Rebirthing-hengitys auttaa moneen ongelmaan

7. Älä kiusaa itseäsi jatkuvalla analysoinnilla

Moni keskittyy herkästi negatiivisiin asioihin, koska uhkien havaitseminen auttoi esi-isiämme selviytymään hengissä. Jatkuva varuillaan oleminen on kuitenkin nykypäivänä tarpeetonta. Lisäksi uhkakuvia on tarjolla niin paljon, että murehtimiseen voi käyttää loputtomasti aikaa.

Ahdistuksen hallintaa voi harjoitella kysymällä itseltään, onko mielessä myllertävä ikävä ajatus totta. Ajatuksiinsa ei myöskään kannata suhtautua liian vakavasti. Jos päähäsi pulpahtaa ahdistava asia, totea, että mielessäni on nyt tällainen ajatus. Älä jää analysoimaan oloasi loputtomasti, vaan keskitä huomiosi johonkin muuhun. Vanhan sanonnan mukaan kaikkia kutituksia ei tarvitse raapia, eikä jokaiseen mielenliikahdukseen kannata takertua.

Lue myös: Stressi haltuun mindfulnessin avulla

The post 7 helppoa ja lempeää uudenvuodenlupausta – Nämä muutokset parantavat elämänlaatuasi oikeasti appeared first on Anna.fi.

Näin vältät turistiripulin, ruokamyrkytyksen ja ummetuksen lomamatkalla

$
0
0

Juo vettä ja liiku

Ummetusta voivat aiheuttaa erilainen ruokavalio, aikaero tai kuitujen vähäinen saanti. Lomailija syö usein runsaasti valkoista leipää ja herkkuja, joista ei välttämättä saa riittävästi kuituja. Ummetusta voi välttää juomalla runsaasti vettä. Vaikka lomaan kuuluu löhöily, kannattaa myös liikkua. Liikunta tekee nimittäin hyvää vatsalle. Mukaan voi myös pakata lääkekuitua ummetuksen hoitoon.

Lue lisää: Vauhtia vatsaan luonnon keinoin

Pese käsiä ahkerasti

Ripuli voi yllättää lomailijan etenkin lämpimissä maissa. Ripulin aiheuttaa yleensä bakteeri. Reissaajan onkin tärkeää huolehtia hyvästä hygieniasta. Käsiä kannattaa pestä tai puhdistaa ne desinfiointiaineella ahkerasti.

Ruokamyrkytys muistuttaa matkaripulia, mutta siihen liittyy usein oksentelu. Ruokamyrkytys menee ohi yleensä nopeammin kuin ripuli.

Mieti, mitä syöt

Ripulin ja ruokamyrkytyksen välttämiseksi pidä huolta siitä, että syöt puhdasta ruokaa. Esimerkiksi hedelmät, vihannekset ja marjat, joita et voi itse pestä tai kuoria, voivat aiheuttaa ripulia. Ota selvää, voiko paikallista hanavettä juoda.

Vältä raa’an ruoan syömistä. Varmuuden vuoksi joitakin ruoka-aineita voi välttää kokonaan. Erilaiset majoneesipohjaiset salaatit ja majoneesikastikkeet pilaantuvat herkästi lämpimässä. Kylminä tarjotut osterit, simpukat ja ravut voivat aiheuttaa ripulia. Pakkaamaton maito, kerma, jäätelö ja tuorejuustot sisältävät myös riskin.

Lue lisää: Nämä ruoka-aineet voivat aiheuttaa vatsatautia

Jos sairastut ripuliin tai ruokamyrkytykseen, tärkeintä on huolehtia nestetasapainosta, koska ripulin seurauksena keho menettää paljon nestettä.  Matkalle voi pakata mukaan myös valmiita ripulilääkkeitä, joita saa apteekeista. Riittävän nesteen nauttimisen lisäksi tulisi syödä kevyttä, helposti sulavaa ruokaa, esimerkiksi paahtoleipää, riisiä ja banaaneja. Yleensä suositellaan, että matkailija ei käytä alkoholia, kahvia eikä maitotuotteita ripulin alkaessa.

Mausteet voivat närästää

Mausteiset ja rasvaiset ruuat voivat aiheuttaa närästystä. Vältä myös suuren aterian nauttimista pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Närästystä voi lievittää närästyslääkkeillä.

Lue lisää: Vatsavaivat kuriin – Helli vatsaasi

Maitohappobakteerit mukaan

Vatsavaivoja voi ehkäistä maitohappobakteereilla, jotka tasapainottavat suoliston mikrobeja. Maitohappobakteerien on todettu estävän ripulia ja lyhentävän sen kestoa. Ulkomaan matkaa varten kannattaa maitohappobakteerikuuri aloittaa jo kotimaassa muutama päivä ennen lähtöä ja käyttää niitä koko matkan ajan.

Lue lisää: Piimästä probioottiin

Lähteinä Terveyskirjaston artikkeli Ruokamyrkytys ja sen aiheuttama ripuli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen Matkailijan terveysoppaan artikkeli Turistiripuli ja hyvavatsa.fi-sivusto.

The post Näin vältät turistiripulin, ruokamyrkytyksen ja ummetuksen lomamatkalla appeared first on Anna.fi.

Katso, millainen jonottaja olet! – Pökkijä vai änkijä?

$
0
0

Ah, alennusmyynnit. On vain yksi ongelma: kanssajonottajat. Tunnista ärsyttävimmät jonottajatyypit ja opi selviytymään heidän kanssaan.

Pökkijä

Mistä tunnistat: Liikkuu ostoskärryjen kanssa. Pökkii niillä edessä olevien asiakkaiden kantapäille. Esiintyy vain ruokakaupoissa.

Miten selviydyt: Ruokakauppoja ei voi täysin välttää, mutta asettamalla vaikkapa ruokakorin itsesi ja pökkijän ruokakärryjen väliin, vältyt pahimmalta.

Huokailija

Mistä tunnistat: Seisoo jonossa äänekkäästi huokaillen. Esiintyy sekä ruoka-, vaate- että huonekalukaupoissa. Ekstrahuokaisee aina, kun joku kaivaa kassalla bonuskorttia, pyytää vielä askin tupakkaa tai tarkistamaan lottorivinsä.

Miten selviydyt: Vältä jonottajaa, joka on korostuneen tylsistyneen näköinen eikä ole huomaavinaankaan lehtihyllyä, jonka antimilla voisi itseään viihdyttää.

Änkijä

Mistä tunnistat: Tulee iholle. Viereen änkijä on vanavedessäsi, kun ladot viimeisiä ostoksiasi hihnalle, ja hän on paikalla, kun näppäilet kassalla tunnuslukuasi.

Miten selviydyt: Tokaise: ”peruutatko hieman”. Toljottava tai pistävä katsekin saattaa toimia.

Muka-kiireinen

Mistä tunnistat: Näyttää jonottaessaan tehokkaalta ja kiireiseltä mutta kassalla liikkeet hidastuvat. Kaivelee kaikessa rauhassa rahojaan ja bonuskorttejaan. Maksaa useimmiten kolikoilla.

Miten selviydyt: Tarkkailemalla. Tässä pätee tuttu klisee: jos jokin vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, se yleensä on. Eli jos joku näyttää liian tehokkaalta jonossa, hälytyskellojen pitäisi soida.

The post Katso, millainen jonottaja olet! – Pökkijä vai änkijä? appeared first on Anna.fi.

Miksi jotkut herättävät sinussa vahvoja tunteita puolesta ja vastaan – Tämän se sinusta paljastaa

$
0
0

Jörn Donner. Lenita Airisto. Jari Sarasvuo. Cheek.

On helppoa päätyä pelkästään vihatuksi tyypiksi. Täytyy vain osata räksyttää ja provosoida. Ihmiset, joita ainoastaan ihaillaan ja rakastetaan, ovat puolestaan vähän hajuttomia ja mauttomia.

Mutta sitten on yllä mainittujen kaltaisia henkilöitä, joita kansa sekä vihaa että rakastaa. Mitkä piirteet tekevät ihmisestä sellaisen, joka jakaa mielipiteet?

Kuohuttavat ihmiset ovat harvinaisia

Suuria tunteita herättävät ihmiset tuntuvat täyttävän tilan läsnäolollaan. He joko valaisevat koko huoneen tai jättävät muut varjoonsa. Heitä on kaikissa ammattiryhmissä. Mutta voidakseen olla rakastettu ja vihattu, täytyy olla jollakin tavalla näkyvässä asemassa.

– Kun ammatti on julkinen, kuten esimerkiksi poliitikoilla ja esiintyjillä, näkyväksi tulemista ei oikeastaan voi estää, jos mielii hoitaa tehtävänsä kunnolla. Siksi näiden ammattiryhmien edustajat herättävät helposti voimakkaita tunteita, toteaa tietokirjailija ja muutosvalmentaja Maaretta Tukiainen, joka on kirjoittanut teoksen Egosta Fantasmagoon – tie karismaattiseen itseesi.

Psykologi Laura Stenroosin mukaan myös taiteilijoita usein rakastetaan tai inhotaan. Onhan taiteen tehtävä herättää ajatuksia, tunteita ja keskustelua.

Ei kuitenkaan tarvitse olla julkkis nostattaakseen voimakkaita tunteita. Jokaisen tuttavapiiriin kuuluu valovoimaisia ihmisiä, joiden läsnäolo sähköistää ilmapiirin. Sitä, kuinka paljon näitä ihmisiä liikkuu joukossamme, on vaikea arvioida. Mutta harvinaisia he ovat.

– Näkyväksi tuleminen pelottaa suurinta osaa niin paljon, että he eivät koskaan paljasta haavoittuvuuttaan. Ammattiroolin taakse piiloutuminen lienee yleisin keino suojautua, Tukiainen toteaa.

Lue, mitä Sami Sykkö kirjoittaa kohahduttajista: Kaksi kohahduttajaa

Mikä määrittää sen, herättääkö joku ihailua vai inhoa?

Näkyväksi tullaan hyvin erilaisista syistä. Yksi haluaa huomiota, toinen vaikutusvaltaa. Kolmas ajaa jotakin itseään suurempaa asiaa, jolle toivoo huomiota. Yhteistä heille on, että he ovat huomiota herättäviä tyyppejä, joko miellyttävällä tai ärsyttävällä tavalla.

– Uskoakseni vain pienellä osalla ihmisistä on lähtökohtana pelkästään halu ärsyttää, Tukiainen arvelee.

– Miellyttävä persoona saa viestinsä usein paremmin esille. Toisaalta, jos persoona on kovin voimakas, se voi kääntää huomion pois hänen ajamastaan asiasta, Laura Stenroos sanoo.

Mikä määrittää sen, kääntyykö kuulijakunnan vaakakuppi rakastamisen vai inhoamisen puolelle?

– Tämä liittyy siihen, miten toisen toiminta nähdään suhteessa omiin arvoihin. Täysin erilaisen ihmisen näkökulmaa voi olla vaikeaa ymmärtää, ellei ole harjoitellut tietoisuustaitoja, erilaisuuden sietämistä ja keskenään ristiriitaisten tunteiden hyväksymistä, Tukiainen sanoo.

– Kannattaa muistaa, että yleensä se, mikä on selvästi uutta ja kyseenalaistaa totuttua, herättää turvallisuushakuisissa ihmisryhmissä jonkinlaista pelkoa. Siksi se aiheuttaa usein voimakkaita vastustuksen tunteita ja halua moralisoida.

Myös se vaikuttaa, millaisessa seurassa mielipiteitään esittää. Samanmielisessä porukassa kärkevillä kommenteilla saa ihailua, mutta muualla palaute voi olla tylyä ja jopa vihamielistä.

Esimerkiksi maahanmuutto, rasismi ja tasa-arvo ovat tulenarkoja aiheita.

– Jos sohaisee ampiaispesään, voi olla varma, että syntyy reaktioita, Stenroos toteaa.

Näin vahvistat omaa karismaasi:

  1. Opettele hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet – myös ne puolet, joista et pidä.
  2. Vahvista kykyäsi olla tilanteessa läsnä koko olemuksellasi.
  3. Selvitä itsellesi mitä mieltä olet ja kerro se mahdollisimman selkeästi. Unohda, mitä muut siitä ehkä ajattelevat.
  4. Ennen esiintymistä pysähdy ja rauhoita itsesi sinulle sopivalla tavalla, esimerkiksi hengittämällä pari kertaa syvään.
  5. Löydä intohimosi ja seuraa sitä. Innostus ja hymy tarttuvat.

Lähde: Maaretta Tukiainen

Jörkka saa ärsyttää ihan vapaasti

Provokaatioveteraani Jörn Donner kuuluu niihin, joita rakastamme inhota.

Hänellä on kansan hiljainen hyväksyntä tuoda mielipiteensä julki kaunistelematta. Sitä suorastaan odotetaan häneltä. Ärsyynnymme, kun Jörkka nimittelee asioita ja ihmisiä paskoiksi ja dorkiksi, mutta pettyisimme, jos hän siivoaisi ilmaisuaan.

Tällainen käytös sallitaan Donnerille, koska hänellä on takanaan paitsi komea sukutausta myös harvinaisen monipuolinen ura. Sanoille on kaikupohjaa.

Myös Timo Soini herättää voimakkaita tunteita. Tero Kartastenpään ja Jani Timosen kirjassa Provo opas, Ärsyttämisen jalo taito Soini kertoo ulkona liikkuessaan aistivansa, kuinka ilma ympärillä on samaan aikaan kuumaa ja kylmää. Fanit tulevat tervehtimään iloisina, mutta joidenkin ohikulkijoiden naamasta paistaa inho.

Musiikkimaailman ykkösnimiin kuuluva Cheek saa hänkin osakseen poikkeuksellisen ristiriitaisia reaktioita. ”Mitä enemmän rakastetaan, sitä enemmän vihataan”, hän on todennut.

Ihailua ja inhoa herättäviä ihmisiä yhdistää yleensä rohkeus olla selkeästi jotakin mieltä sekä vahvuus olla välittämättä liikaa siitä, mitä muut heistä ajattelevat. Yhteinen ominaisuus on myös häpeänsietokyky.

– Se on merkittävä voimavara. Häpeänsietokyky on aivan eri asia kuin häpeämättömyys ja sitä ilmentävä käytös, Maaretta Tukiainen sanoo.

Karismaa voi oppia

Voimakkaita tunteita herättävien ihmisten yhteydessä puhutaan usein karismasta.

Mutta mitä se oikein on? Tunnistamme karisman, mutta sen alkulähdettä on vaikea nimetä.

Se on ainakin läsnäolon taitoa, joka pääsee valloilleen esiintymis- tai vuorovaikutustilanteissa.

– Joku saattaa vaikuttaa ujolta ja huomaamattomalta, mutta lavalle päästessään hän alkaa säteillä, Laura Stenroos arvelee.

Tukiainen mieltää karisman syvälliseksi itsetuntemukseksi.

– Sen avulla pystyy pysyttelemään omana itsenään missä tahansa tilanteessa ja tarpeen tullen kannattelemaan muita. Karisma on kykyä luoda muille ihmisille tunne siitä, että he ovat tärkeitä ja arvokkaita sellaisina kuin ovat.

Karisma ei Tukiaisen mukaan ei ole synnynnäinen ominaisuus, vaan edellä mainittujen taitojen kehittämisen tulos.

– Niissä edistyminen on mahdollista kenelle tahansa. Mutta se vaatii aikaa, sitoutumista, motivaatiota ja useimmiten ammattilaisen tukea.

Lue lisää: Vahva karisma hurmaa – Seitsemän ohjetta kasvattaa karismaa

Ärsyttävät naiset

Provo opas -kirjassa listataan kaikkien aikojen sata suurinta suomalaista provokaattoria. Monet heistä ovat rakastettuja ja vihattuja tyyppejä. Listalla on vain seitsemäntoista naista, muiden muassa Lenita Airisto, Kristiina Halkola ja Päivi Räsänen.

– Lenita kuuluu Donner-osastoon. Hänestä on tullut jo hahmo, eräänlainen karikatyyri, joka tilataan paikalle laukomaan kärjekkäitä mielipiteitä. Millaisen vastaanoton Lenita saisi, jos hänellä olisikin muunlaista asiaa kuin olemme tottuneet häneltä kuulemaan? Laura Stenroos miettii.

Kristiina Halkola ja Päivi Räsänen

Nuoremman polven naisista listalle on päässyt Rosa Meriläinen, jonka kansanedustajavuosilta muistetaan roiskeläppäminihame ja kuuluisa feministinen rintanappi. Meriläinen ilmoittaa kirjassa, että hän on ärsyttämisen ammattilainen: ”En kavahda sitä, että en miellytä muita. Olen tottunut siihen, että minusta ei tykätä.”

Meriläinen jatkaa näin feminististä perinnettä, jossa ärsyttäminen ja häpeämättömyys ovat olennainen osa naisten aseman parantamisprosessia.

Kaikki eivät ole yhtä alttiita asettumaan maalitauluksi.

– Naiset ovat ehkä miehiä varovaisempia, Stenroos sanoo.

Se on ymmärrettävää:

– Arvostelu ei tunnu kenestäkään hyvältä, jos tarkoitus ei ole ollut nimenomaan ärsyttää. Naisten kohdalla kritiikki menee usein henkilökohtaisuuksiin. Aletaan ruotia asian sijaan ulkonäköä ja vaatetusta.

Ajatellaanpa vaikka Mari Kiviniemeä, joka tunnettiin tiukkana asiapoliitikkona. Se ei estänyt erästä miesjohtajaa nimittämästä häntä kokovartalopääministeriksi.

Tosi-tv kuumentaa tunteet

Martina Aitolehti. Aki ja Rita. Bile-Dani. Tosi-tv-tähdet saavat takuuvarmasti tunteet kuumenemaan.

Bile-Dani, Sauli Koskinen, Martina Aitolehti.

Laura Stenroos on ollut valitsemassa osallistujia muun muassa BB-taloon, Viidakon tähtösiin ja Selviytyjiin.

– Joskus karisman pystyy haistamaan. Esimerkiksi BB-voittaja Sauli Koskisesta näki heti, että siinä on miellyttävä ihminen, josta katsojat tulevat varmasti tykkäämään. Myös tyypit, jotka tulevat jakamaan mielipiteitä, erottuvat yleensä heti.

Heidän tempauksensa päätyvät otsikoihin ja herättävät nettiraivoa.

– Pahimmillaan osallistujasta tulee maalitaulu julkiselle loanheitolle. Tosi-tv-tähdet koetaan tyrkkyinä ja pyrkyreinä, joita on lupa arvostella raa’astikin, Stenroos sanoo.

Kun tosi-tv-tyyppi mokailee, kotikatsomossa hykerrellään ja koetaan myötähäpeää. Unohdamme, että ruudussa ei toikkaroi pelkkä imbesilli roolihahmo vaan oikea ihminen, jonkun sukulainen tai naapuri.

Mitä reagointisi sinusta kertoo?

Mitä meistä kertoo se, että joku herättää näin vahvoja tunteita?

– Kyseessä on projisointi. Ne ominaisuudet, jotka itsessäni torjun tai joita en ole käsitellyt tai en halua myöntää itsessäni olevan, herättävät ärsytystä, kun huomaan niitä muissa, Tukiainen arvelee.

– Esimerkiksi tosi-tv-ohjelman katsoja voisi kysyä itseltään, miksi hän haluaa saada tämän raivostuneen tunnekuohun ja myötähäpeän, Stenroos ehdottaa.

– Tuntuvatko omat mokat silloin pienemmiltä? Kokeeko hän itsensä hetken aikaa paremmaksi ihmiseksi?

Onneksi kulttuuri on muuttumassa.

Esimerkiksi Iholla-sarjassa ja The Voice of Finland -kilpailussa katsojat ovat esiintyjän puolella. He jännittävät, iloitsevat ja liikuttuvat hänen kanssaan.

– Myötätunto auttaa ymmärtämään, että tällaisia me olemme kaikki, kukin omalla tavallamme erityisiä ja kuitenkin samaa juurta – ihmisiä. Keskeneräisiä, irrationaalisia, toisinaan vähän höpsöjäkin, Tukiainen toteaa.

The post Miksi jotkut herättävät sinussa vahvoja tunteita puolesta ja vastaan – Tämän se sinusta paljastaa appeared first on Anna.fi.

Ylipaino, väsymys ja närästys saattavat johtua maksan ongelmista

$
0
0

Maksa on sisäelimistä suurin ja se on kehon puhdistus- ja ongelmajätelaitos. Koska sen läpi virtaa päivittäin yli 2000 litraa verta, siitä on syytä pitää huolta. Laiminlyöty maksa saattaa oirehtia esimerkiksi rasvamaksana, maksatulehduksena tai maksakirroosina.

Usein maksan ongelmat liitetään alkoholismiin, mutta ne voivat johtua muistakin elintavoista, ja neljäsosalla suomalaisista onkin rasvamaksa. Kaikki heistä eivät suinkaan ole alkoholin suurkuluttajia, sillä ongelmia voivat aiheuttaa vyötärölihavuus, runsaasti käytetyt särkylääkkeet ja hormonivalmisteet sekä ympäristön kemikaalit ja stressi.

Lue lisää: Maksanpuhdistuskuuri tulossa Suomeen – Varo tätä hullutusta!

Rasvamaksan oireet tulevat esiin hiljalleen, joten niihin tottuu. Moni elää tietämättään rasvamaksan kanssa. Maksan ongelmat tulevat esiin yleensä sattumalta, kun rutiiniterveystarkastuksessa huomataan kohonnut maksa-arvo.

Rasvamaksan voi arvioida myös itse: jos miehen vyötärönympärys on yli 94 senttimetriä tai naisen 80 senttimetriä, on todennäköistä, että myös maksan ympärillä on ylimääräistä rasvaa.

Lue lisää: Oksentelua, vapinaa, maksavaurioita – Nämä luontaistuotteet voivat vaarantaa terveytesi

Nämä oireet voivat johtua pahoinvoivasta maksasta:

  • iho-oireet
  • väsymys
  • närästys
  • ummetus
  • ilmavaivat
  • krooninen ripuli
  • päänsärky
  • rasvaisen ja käristetyn ruoan sopimattomuus
  • veren sokeri- ja rasva-arvojen kohoaminen
  • huono alkoholin sietokyky
  • epätavallinen hikoilu tai palelu
  • PMS- tai vaihdevuosioireet
  • katkonainen uni
  • ylipaino ja vaikeutunut painonhallinta
  • mielialaongelmat

Lue lisää: Ella Woodward: Sokeriton ruoka muutti elämäni

Maksa tervehtyy hyvällä ruokavaliolla

  • Pidä ruokailun rytmi tasaisena ja annokset pieninä.
  • Syö mahdollisimman luonnollista ruokaa, jota ei ole muunneltu teollisesti.
  • Syö tasapainoisesti hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Nopeita hiilihydraatteja on syytä välttää. Laadukasta rasvaa on hyvä saada 25-40 % päivittäisestä kokonaisenergiasta ja proteiinia 0,8-1 g painokiloa kohden. Lihan syöntiä kannattaa rajoittaa.
  • Välttele arjessa lisättyä sokeria.
  • Suosi kuitupitoisia ja ravinteikkaita kasvikunnan tuotteita kuten täysjyväviljaa, kasviksia, siemeniä, marjoja, pähkinöitä ja palkokasveja.
  • Käytä alkoholia vain kohtuudella.

Lähteenä Marja Ruuti: Terve maksa avain hyvinvointiin (Mividata)

The post Ylipaino, väsymys ja närästys saattavat johtua maksan ongelmista appeared first on Anna.fi.

Julkkispomot kertovat: näin menestyt työelämässä

$
0
0

Helen Gurley Brown: “Jokainen on aloittanut nollasta”

Kirjailija, kustantaja ja Cosmopolitan-lehden päätoimittaja Helen Gurley Brown puhui tasa-arvon puolesta jo 1960-luvulla, jolloin naisten odotettiin pysyvän kotona lasten kanssa. Gurley Brownin tärkein viesti oli, ettei nainen tarvitse miestä pärjätäkseen elämässä.

Hän uskoi, että nainen voi saada sekä perheen että uran, kunhan hänellä on älliä ja hän on valmis tekemään töitä. Kukaan ei ole seppä syntyessään, oli Gurley Brownin lempilauseita.

Lue myös: Vain uraohjus menestyy – Nämä työmyytit eivät pidä paikkaansa

Tyra Banks: “Katso tulevaisuuteen”

Jokainen projekti loppuu joskus. Siksi jo niitä aloittaessa tulisi miettiä, mitä tämän jälkeen tapahtuu. Huippumalli ja Bankable Enterprises -yhtiön toimitusjohtaja Tyra Banks on neuvonut pitämään urapolun langat käsissä suunnittelemalla aina pari siirtoa eteenpäin. Mitä aiot tehdä sitten, kun tämä asia tai vaihe päättyy?

Kun tiedät, mihin suuntaan jatkat seuraavaksi, et koskaan jää tyhjän päälle. Banks on kertonut saaneensa tämän loistavan neuvon omalta äidiltään.

Lue myös: Käännä torjutuksi tuleminen voitoksesi – Nämä ohjeet toimivat sekä ihmissuhteissa että työelämässä

Donald Trump: “Rakasta sitä mitä teet”

Yritysjohtaja ja miljardööri Donald Trump on jauhanut Diilin tuotantokaudesta toiseen, kuinka työtä kohtaan täytyy tuntea intohimoa. Jos himoitset ylennystä, sinun on näytettävä pomollesi, kuinka olet valmis laittamaan itsesi likoon 110 prosenttisesti.

Trump on sanonut, ettei työ saa koskaan olla “vain duunia”. Kun rakastat sitä mitä teet, voit vain tulla paremmaksi.

Lue myös: Pitäisikö sinun vaihtaa työpaikkaa? Nämä 10 merkkiä paljastavat

Kim Kardashian: “Tee paljon töitä”

Tosi-tv-tähti ja yrittäjä Kim Kardashianin voisi ajatella syntyneen kultalusikka syvällä kitarisoissaan. Nainen omistaa siskojensa kanssa DASH-nimisen vaateketjun, hän on lanseerannut useita vaatemallistoja, oman kosmetiikkamerkin ja appsin.

Julkisuudesta huolimatta Kardashian on kertonut raatavansa lujasti menestyksensä eteen. Hän pitää muun muassa tiukasti kiinni tavastaan herätä joka aamu kello viisi aloittamaan työpäivä. Kardashian uskoo, että menestyksen eteen on annettava itsestään kaikki mahdollinen. Jos aloitat projektin, puolivillainen suoritus ei ole koskaan riittävä.

Lue myös: Näin menestyt työelämässä – 5 helppoa ohjetta verkostoitumiseen

Steve Jobs: “Älä elä kuplassa”

Applen toimitusjohtaja Steve Jobsin kerrotaan sanoneen, että luovuus on asioiden yhdistelyä. Ihmiset, joilla on paljon erilaisia kokemuksia, näkevät asioita, joita muut eivät huomaa. Jobs kävi vuosia kalligrafiakursseilla ja opiskeli suunnittelua sekä majoitus- ja viihdealaa. Lisäksi hän matkusteli Intiassa ja Aasiassa.

Voidakseen nähdä asioita isommassa perspektiivissä on siis välillä matkustettava kauemmas. Mitä enemmän elämänkokemusta, sitä helpommin asioiden yhdistely ja ongelmaratkaisu sujuvat myös työelämässä.

Lue myös: Luovuus – Leikkiä ja oppimista työhön

Lue lisää:

Kuusi askelta eteenpäin uralla – poimi naisjohtajan vinkit
Mitä on coaching? – Valmennuksesta apua uraongelmiin tai henkilökohtaisen elämän haasteisiin
10 asiaa, joita menestyjät eivät sano

Lähteet: Business News DailyThe GuardianEntrepreneurCambio, Online College

The post Julkkispomot kertovat: näin menestyt työelämässä appeared first on Anna.fi.


Fitness-tähti Mari Valosaari: ”Olen käynyt kuntosalilla viimeksi vajaa vuosi sitten”

$
0
0

Kuinka usein treenaat?

– Jos kisoja ei ole tiedossa, treenaan normaalisti 2–4 kertaa viikossa. Kisoihin valmistautuessa treenaan 4–5 kertaa viikossa. Juuri nyt elämäntilanteeni on kuitenkin sellainen, että olen käynyt kuntosalilla viimeksi vajaa vuosi sitten, viime vuoden maaliskuussa. Syynä ei ole raskauteni, vaan salilla käyminen on vain jäänyt hevosten, työn ja lapsen takia. En kuitenkaan makoile päiviäni sohvalla, vaan joka päivä luon hevosten lantaa, kannan vesiä ja heiniä sekä liikutan hevosia maasta käsin.

Ahdistaako treenitauko?

– Minulle ei ole kertynyt yhtään ylimääräisiä kiloja, vaikka niitä on toki raskauden myötä tullut lisää sen verran kuin pitääkin. Kroppani on löystynyt treenitauon aikana. Tiedän ja tunnen, että en ole niin hyvässä kunnossa kuin ennen. En ole kuitenkaan ahdistunut siitä. Totta kai takaraivossa jyskyttää, että pitäisikö tehdä jotain, jotta kuntoni ei rapistu olemattomiin. Ennen lapsen syntymää on pakko päästä treenaamaan, sillä synnytys on iso treenipuristus. Siihen ei pelkkä henkinen valmistautuminen mielestäni riitä.

Asteikolla 1–10, kuinka paljon liikut ulkonäön takia?

– Kisoissa ulkonäön merkitys on täysi 10, sillä siellä tuomari arvioi ainoastaan ulkonäköä. Muuten elämässäni arvosana voisi olla 7 paikkeilla. Kisojen ja ulkonäön lisäksi liikun myös terveyden vuoksi, jotta pysyn hyvässä kunnossa ja jaksan leikkiä ja touhuta lapseni kanssa. En omista henkilövaakaa, eli käytän peiliä mittarina sille, että pitääkö minun liikkua enemmän tai syödä vähemmän.

Mitä syöt?

– Minulla on todettu suolistosairaus koliitti, jonka takia ruokavalioni on viljaton ja maidoton. Silti syömme samoja ruokia koko perhe. Niin innokas kokki ja emäntä en ole, että tekisin monet ruoat. Myös kisadieetillä aviomieheni Jontte ja tyttäreni Mila syövät samaa ruokaa kanssani. Se on ihan tavallista, terveellistä ruokaa. Syön kolmen tunnin välein joka päivä. Jos kisoja ei ole tiedossa, en punnitse ruokaani. Olen oppinut silmämääräisesti katsomaan, paljonko ruokaa lautaselle menee. Karkkia ja suklaata en ole syönyt 5 vuoteen. Elimistöni ei niitä tarvitse, joten päätin jättää ne pois. En ole kuitenkaan mikään totaalikieltäytyjä. Olen syönyt sokeria ja esimerkiksi leivonnaisia, joissa on suklaata.

Mikä on treenivinkkisi vuodelle 2016?

– Pakarat ovat edelleen kovassa nosteessa, joten kotona tehtävä Bunda-pakaratreeni on ihan ykkösjuttu. Trendien perässä juoksemista tärkeämpää olisi kuitenkin löytää itselle mieluisa liikuntamuoto. Olen itse vähän tylsä ja yksinkertainen treenaaja. Hifistelytreenit ja yhdellä sormella punnertamiset eivät ole minun juttuni.

Haaveiletko kisaavasi jatkossakin fitness-lavoilla?

– Kyllä. Olen todella kilpailuhenkinen ja nautin jännityksestä, esiintymisestä ja koko kilpailutilanteesta. Kun olin ensimmäisissä kisoissani, tapasin siellä 63-vuotiaan isoäidin, joka minun tavoin kisasi bikini fitnessissä. Hän voitti yli 45-vuotiaiden sarjan. Silloin ajattelin, että vau, minäkin haluan olla tuollainen mummo.

Mari Valosaari, 34

Ammatti: Juontaja, kotiäiti.
Harrastukset: Ratsastus.
Perhe: Aviomies Jontte Valosaari, 35, ja tytär Mila, 2. Toisen lapsen laskettu aika on huhtikuussa.
Asuu: Espoossa.
Ajankohtaista: Marin ja Merja Asikaisen kirja Fitness elämäntavaksi (Readme.fi) ilmestyi elokuussa. Oli mukana Avan Fitnesspäiväkirjat-realitysarjan ensimmäisellä tuotantokaudella. Kirjoittaa blogia Kaksplus-sivustolla.

Lue myös Kaksplussan juttu: Fitness-tähti Mari Valosaari: ”Sairauteni voi estää uuden raskauden”

The post Fitness-tähti Mari Valosaari: ”Olen käynyt kuntosalilla viimeksi vajaa vuosi sitten” appeared first on Anna.fi.

Harrastushoroskooppi – Näin nautit vapaa-ajastasi entistä enemmän!

$
0
0

Oinas metsästää adrenaliinipiikkejä

Oinasta kiehtovat vauhdikkaat harrastukset, joissa on mukana vaaran tuntu. Odotat talvella kuumeisesti laskettelukelejä. Hiihtolenkillä et malta syventyä ihailemaan maisemia, vaan naulitset katseesi edessä hiihtävän selkään – sinä haluat suihkia ohitse! Innostut myös ratsastuksesta, alamäkipyöräilystä, akrobatiasta ja kilpa-autoilusta. Paras tapa yllättää oinas on viedä hänet laskuvarjo- tai benjihypylle. Janoat adrenaliiniihuumaa ja voittoa, ja olet pahimmillaan sietämätön pelikaveri. Yritä nauttia liikunnasta ja peleistä myös hyvän seuran vuoksi ja huolehdi turvallisuudestasi. Yliarvioit herkästi kykysi ja olet altis tapaturmille.

Kokeile näitä: Tarvitset haasteita, mutta räjähtelevä luonteesi kaipaa rauhoittumista. Kokeile shakkia ja kiinalaista Go-lautapeliä. Pelit vaativat strategista silmää, mutta ne harjoittavat myös kärsivällisyyttäsi. Näissä harrastuksissa et myöskään voi teloa itseäsi.

Lue myös: Miksi värittäminen kannattaa? Näin aikuisten värityskirjat hoitavat aivojasi

Lue myös: Liikuntahoroskooppi – Tällainen liikunta sopii oinaalle

Härkä lepäilee ja kotoilee vapaa-ajallaan

Vapaa-aika merkitsee härälle suvantohetkeä, jolloin hänen ei tarvitse ponnistella ja tehdä mitään epämiellyttävää. Epämiellyttävä merkitsee sinulle kaikkea meluisaa ja hikistä, kuten hälyisiä jumppatunteja. Et saa minkäänlaisia kiksejä itsesi haastamisesta, jos haasteeseen liittyy vammautumisen riski. Vapaa-ajallasi katselet mielelläsi elokuvia, hoidat puutarhaa, kuuntelet melodista musiikkia ja makoilet viltin alla. Laiminlyöt herkästi fyysisen harjoittelun, mikä kostautuu ylipainona ja selkäkipuina. Muista, että liikunta on yksi hyvänolon lähde. Sinun pitää vain löytää luonteeseesi sopiva laji, joka hellii myös mieltäsi.

Kokeile näitä: Aloita liikuntaharrastuksen etsiminen pehmeistä lajeista, kuten joogasta ja uinnista. Etenkin uinti on loistava laji, joka kohottaa sekä aerobista että lihaskuntoa. Vesiliikunta on myös nivelille hellää, joten et voi luistaa treenistä vetoamalla terveyssyihin.

Lue myös: Uimalla huippukuntoon

Lue myös: Liikuntahoroskooppi – Tällainen liikunta sopii härälle

Kaksonen etsii seuraa ja älyllisiä haasteita

Kaksonen hakee harrastuksistaan vaihtelua ja virikkeitä. Rakastat sosiaalisuutta, huumoria ja älyllisiä haasteita. Käyt mielelläsi kutsuilla ja virittelet small talkia monien ihmisten kanssa. Viihdyt konserteissa, teatterissa ja stand up -illoissa hyvän ruoan ja drinkkien parissa. Olet erittäin fiksu, mutta keskittymiskykysi kanssa on hieman niin ja näin. Pidät nokkeluutta vaativista ristikoista ja korttipeleistä, joihin ei kuitenkaan tarvitse uhrata liikaa aikaa. Muista myös urheilla, jotta et ylivireydy henkisesti. Sinulle sopivat kehon ja mielen yhteistyötä vaativat sähäkät pelit, kuten pöytätennis ja sulkapallo. Sen sijaan ajatus joogatunnista tai pitkästä kehonrakennusprojektista saa sinut haukottelemaan.

Kokeile näitä: Paranna keskittymiskykyäsi vaativilla sudokuilla ja lukemalla. Tiiliskiviromaanin kahlaaminen voi tuntua aluksi uuvuttavalta. Kun tarina imee sinut mukaansa, kiität itseäsi siitä, että jaksoit pinnistellä ensimmäisten sivujen yli ja jatkaa lukemista.

Lue myös: Tarvitsetko aivohuollon? Näin parannat keskittymiskykyäsi

Lue myös: Liikuntahoroskooppi – Tällainen liikunta sopii kaksoselle

Rapu hurahtaa keräilyyn ja antiikkiin

Ravun elämä keskittyy kotiin ja hänen omaan sisäiseen maailmaansa. Olet esteetikko ja rakastat keräilyä. Vietätkin viikonloppusi mieluusti antiikkimarkkinoilla ja kirpputoreilla. Osa ravuista fiksoituu vanhoihin Legoihin, osa Tähtien sotaan, ja ravun koti on usein vuorattu aihepiiriin liittyvillä julisteilla ja pienoismalleilla. Olet kätevä käsistäsi ja nikkaroit myös itse kiinnostuksen kohteeseesi liittyviä koristeita ja käyttöesineitä. Viihdyt kotosalla askartelemassa välillä liiankin hyvin, ja sosiaalinen elämäsi voi kärsiä. Muista pitää huolta ylävartalosi lihaksista ja liikkuvuudesta. Niskasi jännittyvät helposti, kun teet tuntikausia tarkkuutta vaativia askartelu- ja käsitöitä.

Kokeile näitä: Pakota itsesi säännöllisesti ulos ja tee ystäväsi kanssa liikuntatreffit. Menkää pitkälle kävelylle luontoon ja vaihtakaa lenkin lomassa kuulumisia. Vesi on sinulle luonnollinen elementti, joten uimahallireissu kaveriseurassa on hyvä vaihtoehto kurjalla säällä.

Lue myös: 10 vinkkiä: Löydä motivaatio liikuntaan

Lue myös: Liikuntahoroskooppi – Tällainen liikunta sopii ravulle

Leijona haluaa esiintyä ja kilpailla

Leijona on mestari nautiskelemaan vapaa-ajastaan. Kun päätät laiskotella, sinä todellakin laiskottelet. Sinulle ei ole ongelma makoilla kaksi viikkoa paratiisirannalla drinkkiä siemaillen, jos haluat ladata akkujasi. Kun paristot ovat täyttyneet, kaipaat toimintaa. Rakastat vaativia urheilulajeja, joissa saat diivailla. Tankotanssi ja taitoluistelu sopivat leijonalle, koska näissä lajeissa yhdistyvät voima, akrobatia ja sensuaalisuus. Olet kova kilpailemaan, ja jos satut kisaan oinaan kanssa, peitsien kalistelusta ei tule loppua. Olet erittäin voitontahtoinen, mutta myös kärsivällinen. Toisin kuin oinas, mietit riskejä ja osaat välttää telomasta itseäsi.

Kokeile näitä: Voit purkaa ilmaisuntarvettasi teatteriharrastuksessa. Teatteriharjoitukset ovat fyysisiä, mutta sinun on otettava myös muut huomioon. On tärkeää, että opit puhaltamaan yhteen hiileen, etkä ala heti kilpailla muiden kanssa. Myös paritanssit sopivat sinulle.

Lue myös: Parisalsa on hauskuutta, itseilmaisua ja ihmisten kohtaamista

Lue myös: Liikuntahoroskooppi – Tällainen liikunta sopii leijonalle

Neitsyt vapautuu tietokone- ja roolipeleissä

Niin ristiriitaiselta kuin se kuulostaakin, neitsyt rentoutuu vain kehittäessään itseään. Olet erittäin älyllinen merkki, ja joutenolo saa sinut levottomaksi. Nautit etenkin peleistä, koska ne vaativat taktikointia, luovuutta ja loogista ajattelua. Neitsyet ovat usein kiinnostuneita tekniikasta, ja tietokonepeleissä yhdistyvät kaikki asiat, joista innostut. Olet myös näppärä käsistäsi ja pidät liveroolipeleistä, joihin voit suunnitella ja valmistaa itse huikeita fantasia-asuja. Roolipelit ovat mainio harrastus neitsyelle, jolla on taipumusta neuroottisuuteen ja takakireyteen. Heittäydy mielikuvituksen vietäväksi ja muista nauttia myös pelistä, älä vain voitosta.

Kokeile näitä: Vaadit itseltäsi jatkuvaa kehittymistä ja aktiivisuutta. Opettele rentoutumaan ja ottamaan vastaan myös muiden luomia elämyksiä. Käy enemmän teatterissa, konserteissa ja taidenäyttelyissä. Muista, että parhaat oivallukset tulevat, kun annat aivojesi levätä.

Lue myös: Mielikylpy rentouttaa kehon ja mielen

Lue myös: Liikuntahoroskooppi – Tällainen liikunta sopii neitsyelle

Vaaka viehättyy viineistä ja jazzista

Taiteellinen ja pehmeä vaaka kavahtaa kaikkea hikistä ja aggressiivista. Sinua on turha houkutella crossfit-treeneihin, nyrkkeilemään tai telttailemaan rock-festareille. Haluat viettää vapaa-aikaasi harmonisissa tunnelmissa. Nautit viininmaistelusta, jazzista, vanhoista elokuvista ja keskusteluista hyvien ystävien kanssa. Haikailet brittiläisten klubien perään, sillä kuluttaisit iltasi mieluusti sikareiden, sherryn ja kohteliaan väittelyn parissa. Sinua kiehtovat esteettiset ja hieman vanhanaikaiset liikuntalajit, kuten miekkailu, muodostelmaluistelu ja kilpatanssi. Myös harrastukseen liittyvä sosiaalisuus ja ryhmähenki ovat sinulle tärkeitä asioita.

Kokeile näitä: Ujuta elämääsi liikuntaa estetiikan varjolla. Kokeile esimerkiksi tanssiharrastusta, jossa upeat puvut ja kengät ovat tärkeä osa kokonaisuutta. Myös luontokuvaus on hyvä tapa nauttia ulkoilmasta, ja kävelylenkki tulee kuin bonuksena kuvausharrastuksen päälle.

Lue myös: Kävely on tie mieleen

Lue myös: Liikuntahoroskooppi – Tällainen liikunta sopii vaa´alle

Skorpioni urheilee kykyjensä äärirajoilla

Skorpioni hämmästyttää yleisönsä loistamalla useissa urheilulajeissa, sillä tämän hiljaisen hännäkkään ulkomuoto ei ole erityisen atleettinen. Olet vahvimmillasi kehon ja mielen voimat yhdistävissä taistelulajeissa ja äärimmäisissä urheilusuorituksissa. Saatat keksiä, että juokset ensi kesänä maratonin, vaikka et olisi aikaisemmin juuri lenkkeillyt. Harjoittelet salaa ja juokset kuin juoksetkin maratonin – vaikka sinnittelet viimeiset kilometrit pelkällä tahdonvoimalla. Pidät myös filosofisesta väittelystä ja taktiikkapeleistä, joiden ympärillä leijailee pieni mysteerin ja kielletyn tuntu. Olet pokerihai, ja taitava huijaaminen on mielestäsi pelin suola, ei rike.

Kokeile näitä: Kätket ikävät tunteesi, mikä aiheuttaa sinulle pahimmillaan ahdistusta ja fyysisiä oireita. Meditointi on lempeä tapa rauhoittaa levotonta mieltä. Se tekee tutkitusti hyvää myös keholle ja auttaa sinua käsittelemään tunteitasi rakentavasti.

Lue myös: Vaivaako stressi? Rauhoit hermosto viiden minuutin meditaatiolla

Lue myös: Liikuntahoroskooppi – Tällainen liikunta sopii skorpionille

Jousimies rakastaa matkustelua ja liikuntaa

Jousimies on maailmanmatkaaja, joka alkaa suunnitella uutta reissua heti päästyään kotiin. Etenkin nuoret jousimiehet ovat levottomia, ja kehosi suorastaan huutaa liikuntaa, johon voit purkaa energiaasi. Olet usein luonnostaan hoikka ja jäntevä, ja nopeutta ja ketteryyttä vaativat urheilulajit sopivat sinulle. Hurahdat myös sukellukseen, vuorikiipeilyyn ja erävaelluksiin. Syventyminen ja rauhoittuminen ovat elämäsi suuria haasteita. Sinulla on mahdollisuus oppia tuntemaan eri kulttuureja ja kartuttaa upea henkinen perintö. Sinun on kuitenkin hyväksyttävä, että viisaus syntyy hitaasti, ja keskittyminen on usein parempi vaihtoehto kuin kiirehtiminen.

Kokeile näitä: Sinulla on terävä mieli ja hyvä muisti. Näistä taidoista on hyötyä kielten opiskelussa. Kielitaidosta on sinulle iloa matkoillasi, mutta opiskelu vaatii toistoja ja pänttäämistä. Mikä olisi parempi tapa harjoittaa tämän levottoman travellerin kärsivällisyyttä kuin kielioppi?

Lue myös: Vieras kieli jokapäiväiseksi kansainvälisessä koulussa

Lue myös: Liikuntahoroskooppi – Tällainen liikunta sopii jousimiehelle

Kauris kehittää itseään golfilla ja kirjallisuudella

Kunnianhimoinen kauris suhtautuu harrastuksiinsa käytännöllisesti. Urheiluharrastuksen on tarjottava sekä mielihyvää että kehittymisen mahdollisuuksia. Rakastat vaikeita pelejä, jotka vaativat vuosien harjoittelua ja sisältävät tiukkoja sääntöjä. Innostut golfista, sillä pelin haasteet, tyylikkäät urheiluvaatteet ja kävelylenkit luonnossa ovat sinulle täydellinen yhdistelmä. Nautit myös klassisesta musiikista ja kirjallisuudesta. Luet mielelläsi vanhoja romaaneja alkukielellä ja alat vasta lämmetä siinä vaiheessa, kun kaksonen läimäyttää jo kirjan kiinni. Huvitat itseäsi ristikoilla ja arvoituksilla, ja ratkomisen lisäksi kehittelet niitä itse.

Kokeile näitä: Työnteosta tulee kauriille usein liian rakas harrastus. Kokeile vapaa-ajallasi lajeja, joihin ei liity mittaamista ja suorituspaineita. Arvostat kulttuuria ja voisit antaa sille vielä enemmän tilaa. Kokeile maalaamista ja nauti museoiden kiireettömästä tunnelmasta.

Lue myös: Näin rentoutat itsesi hyväksi golfaajaksi – Lue huippuvalmentajan vinkit

Lue myös: Liikuntahoroskooppi – Tällainen liikunta sopii kauriille

Vesimies syventyy tutkimaan alitajuntaansa

Ei ole yllätys, että luet juuri nyt omaa horoskooppiasi. Vesimies on kiinnostunut kaikesta, mikä liittyy astrologiaan, mystiikkaan ja uniin. Pidät taiteesta ja haluat yhdistää harrastuksissasi todellisuuden ja alitajunnan voimat. Sinut löytää usein kokeellisista teatteriesityksistä, taideinstallaatioista ja modernin tanssin tunneilta. Lihasten kasvattamisen sijaan joogan henkisyys ja pehmeys kiehtovat sinua. Rakastat älyllistä keskustelua ja olet ikuinen opiskelija. Et istu iltojasi television ääressä, vaan luennoilla ja kursseilla, usein myös opettajan roolissa. Tekniikka kiehtoo sinua, ja haluat kokeille musiikin ja taiteen tekemistä tietokoneella.

Kokeile näitä: Ajatus lentämisestä ja painottomuudesta houkuttaa vesimiestä. Kokeile liikuntalajeja, joissa pääset leijumaan, roikkumaan ja kiipeilemään. Tankotanssi ja ilmajooga kehittävät kehon syviä lihaksia ja luovat upean illuusion keveydestä.

Lue myös: Testissä Aereal Stretching – Ilmavenytys on jännittävää ja tehokasta

Lue myös: Liikuntahoroskooppi – Tällainen liikunta sopii vesimiehelle

Kalat rentoutuu taiteen parissa

Herkkä ja luova kalat voimaantuu taideharrastuksissa. Uppoudut mielelläsi kirjoihin, elokuviin ja levyihin, käyt teattereissa ja taidegallerioissa. Et kärsi yksinäisyydestä – päinvastoin. Et tiedä mitään parempaa kuin kokonainen viikonloppu, jonka saat pyhittää puuhastelulle omassa rauhassasi. Et ole voitontahtoinen etkä juurikaan pidä pelaamisesta. Hermostut, jos huomaat, että ystäväsi yrittää kilvoitella kanssasi, kun pyydät hänet seuraksesi lenkille tai jumppaan. Sen sijaan sinua kiehtovat liikuntamuodot, joissa luodaan yhdessä jotakin huikeaa. Katselet mielelläsi joukkuevoimistelua ja taitoluistelua, vaikka et uskaltaisi kokeilla lajeja itse.

Kokeile näitä: Et ole sporttihirmu, mutta sinulla on hyvä liikkuvuus ja elastiset lihakset. Kokeile tanssillisia jumppia, kuten balletonea, jossa yhdistetään balettia, pilatesta ja tasapainoharjoittelua. Aikuisbaletti tyydyttää estetiikanjanosi, mutta keskity omaan suoritukseesi äläkä vertaile taitojasi muihin.

Lue: Aikuisena ballerinaksi

Lue myös: Liikuntahoroskooppi – Tällainen liikunta sopii kaloille

Lähteet: Astrotheme, Glo, The Zodiac Society

The post Harrastushoroskooppi – Näin nautit vapaa-ajastasi entistä enemmän! appeared first on Anna.fi.

Nyt tulevat keski-ikäiset koomikkonaiset – 3 naishumoristia kertoo, mistä hauskuus syntyy

$
0
0

Ensimmäisen Bridget Jones -romaanin ilmestyessä hörötettiin kolmekymppisille naisille, mutta nyt huumoria revitään keski-ikäisistä. Ja kukapa muu sen tekisi paremmin kuin he itse. Nyt kolme naishumoristia kertoo, mistä hauskuus syntyy ja miksi he työtään tekevät.

Stand up -koomikko Kaisa Pylkkänen: ”Uskon, että koomikot ovat herkkiä”

Stand up -koomikko Kaisa Pylkkänen, 41, nauttii huomatessaan, että salissa on ihmisiä, joiden kanssa hän pääsee tismalleen samalle tasolle.

– On palkitsevaa, kun voin johdatella yleisön ajatuksia ja saan katsojat nauramaan juuri silloin, kun haluan.

1990-luvulla Kaisa opiskeli Lontoossa ja kävi paikallisilla stand up -klubeilla. Hän haaveili, että saisi joskus työskennellä lajin parissa. Ei hän silti ajatellut itse nousevansa lavalle. Toisin kävi.

Vuonna 2010 Kaisa osallistui Pirjo Heikkilän järjestämälle stand up -kurssille. Kurssi olisi huipentunut keikkaan, mutta Kaisa oli keikkailtana työmatkalla. Hän päätti, että hänen olisi myöhemmin vedettävä oma keikkansa, sillä muuten asia jäisi vaivaamaan. Esiintyminen jännitti piinaavasti, joten Kaisa kutsui klubille kaikki ystävänsä. Muuten hän olisi tahdonvoimallaan nostattanut itselleen kuumeen ja perunut esiintymisen. Keikka onnistui.

Nyt Kaisa hörppii iltapäivän latteaan, eikä hän poikkea olemukseltaan muista keski-ikäisistä naisista: tumma kihartuva tukka ja mustat vaatteet. Hän vaikuttaa kuitenkin hyvin sanavalmiilta kertoessaan koomisia havaintoja maailmasta naama peruslukemilla. Tekisi mieli hihittää, mutta kun kertoja pysyy vakavana, se tuntuisi nololta.

– Jos ensimmäinen keikka olisi epäonnistunut, en olisi jatkanut.

Paitsi onnistumisia, Kaisa on myöhemmin kokenut niitäkin iltoja, kun huumori ei uppoa yleisöön.

– Se on kamalaa. Ihan kuin olisi alasti koulussa. Silloin täytyy vain sanoa ironisesti, että meillähän on täällä rento tunnelma ja ymmärrämme hyvin toisiamme. Muuten yleisö vaivaantuu.

Kaisa on huomannut, että naiset ja miehet nauravat vähän eri asioille.

– Kärjistetysti voisi sanoa, että naiset nauravat herkemmin itselleen kuin miehet. Miehet suuttuvat, jos heistä tehdään yleistyksiä. Vaikka jokainen mieskoomikko tekee jatkuvasti naisista yleistyksiä, joille odottavat naisten nauravan, naisten suusta he eivät kestä vastaavaa. Se on heti miesvihaa.

Tosikoksi Kaisa ei väitä ketään, mutta huumori ei mene aina yksiin esiintyjän kanssa. Lavalta näkee joka kerta sen yhden yrmeän naaman, joka ei naura.

– Aloitan keikan sanomalla, että minulla oli onnellinen lapsuus, mutta sitten minusta tuli ahdistunut, masentunut ja paranoidinen, tai kuten meillä sanotaan, feministi.

Naiset nauravat, ja osa miehistäkin saattaa nauraa, mutta aina löytyy miesporukka, joka vetää kädet puuskaan ja sanoo, että jaahas, taas tätä.

– Sen jälkeen he eivät naura enää millekään, koska kokevat kaiken miesvihana, Kaisa sanoo ja imitoi miesyleisöä nostamalla toista kulmakarvaansa.

Kaisan saama kritiikki koskee yleensä niin sanottua miesvihaa.

– Olen sanonut, että näyttäkää yksikin miesvihajuttuni. Minähän nauran itselleni. Minua raivostuttaa se, että feministin oletetaan automaattisesti vihaavan miehiä.

Kaisa itse nauttii jutuista, jotka ovat totta ja sisältävät jonkin uuden oivalluksen.

Eikä pieruhuumorissakaan mitään vikaa ole.

– Rakastan myös mustaa huumoria: sitä, kun mennään kunnolla yli ja jutut ovat brutaaleja.

Jos odottaa, että stand upia työkseen tekevä on jatkuvasti hulvaton, erehtyy.

Kaisa vaikuttaa ennemminkin pohdiskelijalta kuin vitsiniekalta. Hän ei edes juurikaan hymyile, mutta töykeä hän ei silti ole.

– Varmaan kaikilla koomikoilla on ollut alunperin ulkopuolisuuden tunne, jonka vuoksi he ovat päätyneet tarkkailijan asemaan.

Kaisa uskoo, että kaikki koomikot ovat pohijimiltaan herkkiä.

– Ja herkkyyttä peitellään erilaisin keinoin.

Stand up -koomikko Anitta Ahonen: ”Kaverini häpesivät puolestani

630anittaahonen

Epäonnistunut ensimmäinen keikka ei lannistanut Anitta Ahosta.

Äiti, kehitysvammainen veli, syöpä, ihmissuhteet, ulkonäkö tai liikuntaharrastus. Stand up -koomikko Anitta Ahonen, 51, repii huumoria mistä tahansa.

– Rakennan silti kaiken oman persoonani ja itseni pilkkaamisen varaan.

1990-luvulla Anitta haaveili näyttelijän työstä. Teatterikorkeakouluun hän ei päässyt, mutta laitoksen järjestämälle stand up -kurssille hän mahtui mukaan. Kurssin päätteeksi Anitta meni komediaklubille esiintymään. Yleisö ei nauranut.

– En hallinnut omaa esiintymistäni – en rytmiä, yleisökontaktia enkä hetkessä elämistä.

Yhtenä epäonnistumisen osatekijänä saattoi olla myös se, ettei stand up tuolloin ollut suomalaisten keskuudessa tunnettua. Niin Anitta ainakin halusi uskoa.

– Vielä vuotta myöhemmin kuunnellessani keikkatallenteen ajattelin, että eihän se nyt kovin huonosti ollut mennyt.

– Mutta kun sitten sitäkin myöhemmin kuuntelin nauhan vielä uudestaan, mietin, mitä oikein olin tuolloin aiemmin ajatellut. Se oli hirveää. Myös kaverini tunnustivat, että häpesivät alkuaikoinani puolestani.

Anitta uskoo vakaasti, että toisto luo taidon. Kun tarpeeksi monta kertaa käy esiintymässä, jotain oppia tarttuu väkisin mukaan.

– Toisilla, kuten Sami Hedbergillä, on luonnostaan funny bone, mutta me toiset joudumme treenaamaan ja uskomaan, että meistäkin vielä tulee hauskoja.

Rytmin löytymiseen Anitta kysyi apua näyttelijäkollegoilta, jotka ovat rytmityksen mestareita. Hän on huomannut, että kun esitys kulkee oikealla rytmillä, jututkin uppoavat paremmin.

– Ei ole mitään viisastenkiveä, jonka avulla tulisi hauskaksi. Sen eteen täytyy tehdä töitä.

Anitta ihailee Ulla Tapanista, joka on ollut huumorin uranuurtaja Suomessa ja joka esittää stand upin kaltaisia teatterimonologeja. Anitta tekee stand upia saadakseen ihmiset hyvälle mielelle.

– En koe muuttavani maailmaa, mutta teen katsojien elämästä hetkeksi keveämpää ja tarjoan pakoa arjesta.

Parhaita hetkiä lavalla ovat Anittan mielestä ne, joina yleisö nauraa niin, että nauru jää ilmaan leijailemaan. Tai sellaiset keikat kuin vuosi sitten Oulussa. Sinä iltana ihmiset näyttivät kuolevan nauruun ja nousivat seisomaan ja hurraamaan. Esiintyjän näpeissä oleva valta on myös koukuttavaa.

– Lavalla saatan miettiä, olisinko siellä hieman pidempään, koska olo on nyt niin huumaava ja yleisö mahtava. Vai jättäisinkö tällä kertaa yleisön nälkäiseksi?

Koomikon kyyneleetkään eivät ole Anittalle vieras käsite.

– Toisinaan yleisöä ei kiinnosta, mitä minulle kuuluu. Koomikon täytyy sietää sitä, että aina keikka ei mene hyvin, eikä surkean keikan jälkeen pidä olla heti viiltämässä ranteita auki. Vain muut koomikot voivat tietää, miltä tuntuu rypeä siinä itsesäälissä.

Mikä Anittaa itseään naurattaa?

– Tilannekomiikka ja hyvin käsikirjoitettu draama. Esimerkiksi brittisarja Absolutely Fabulous kolahti aikanaan minuun. Jaksan edelleen pikkuhönössä katsoa Kumman kaa -tv-sarjaa ja nauraa sille. Naurun ei tarvitse aina olla räjähtävää, vaan se voi olla myös sellaista sisäänpäin kääntynyttä hiljaista naurua.

Lue lisää: Naisten huumoria, onko sitä?

Kirjailija, kolumnisti Kaisa Haatanen, 49: Kirjoittaessani höröttelin itsekseni”

– Hyvässä huumorissa nauretaan toisten kanssa eikä toisille, sanoo Kaisa Haatanen.

– Hyvässä huumorissa nauretaan toisten kanssa eikä toisille, sanoo Kaisa Haatanen.

– Elämäni on sarja anekdootteja, joille höröttelen itsekseni. Mitä pienempi ja pöljempi juttu, sitä paremmat naurut, kertoo kirjailija, kolumnisti Kaisa Haatanen, 49.

Hupi ei ole jäänyt pelkästään itsekseen höröttelyn asteelle, sillä Kaisa on kirjoittanut koomisista arkipäivän sattumuksista kirjan Meikkipussin pohjalta (Johnny Kniga), joka ilmestyi viime kesänä. Tosin vain osa kirjassa olevista tarinoista on tosia. Niistäkin monet ovat suuresti liioiteltuja.

Huumori on Kaisalle luontainen tapa ilmaista itseään ja käsitellä asioita.

– Varsinkin tässä iässä ja tällä elämänkokemuksella minun on helppoa nauraa hyvin vapautuneesti hölmöilyilleni.

Ehkä juuri siksi kirjan kirjoittaminen oli Kaisan mukaan ennen kaikkea hauskaa.

– Kun näin minulle sattuneita tapahtumia ensimmäistä kertaa kirjoitettuna, hekottelin itsekseni, että tulipa tästäkin hupaisa. Minua nauratti erityisesti kohtaus aikuisperheen kesäretkestä, sillä se on täyttä totta. Onneksi se nauratti myös vanhempiani, jotka ovat kohtauksessa keskeisessä osassa.

Palautteen perusteella kirjan kohtaukset upposivat myös lukijoihin. Sitä Kaisa oli miettinyt etukäteen: mitä jos jutut naurattaisivat vain häntä itseään? Facebook osoittautui hyväksi paikaksi testata, missä kulkee yksityisen ja julkisen huumorin raja.

– Saatan selostaa arjen yksityiskohdista, joissa on jokin surrealistinen käänne. Esimerkiksi, että söin jogurttia ja kävin kaupassa, mutta se eläin, jonka näin, ei ollut rotta. En ikinä kirjoittaisi, että onpa ihanaa nostaa jalat pöydälle ja juoda rauhassa glögiä.

Kaisaan itseensä kolahtaa verbaalinen huumori.

– En kiinnitä miehessä huomiota silmiin tai takapuoleen vaan siihen, minkälainen puheenparsi tällä on. Miehiä, joilla on hauska ja älykäs puhetapa, on vähän. Jos sellainen joskus tulee vastaan, mietin heti, että onpa mainio tyyppi.

Kaisa on huomannut, että edelleen usein väitetään, että naisilla ei olisi huumorintajua. Se on hänen mielestään hölynpölyä.

– Ehkä minä tunnen liikaa hauskoja naisia, kun hauskat miehet erottuvat niin kirkkaasti tavallisten miesten joukosta.

Ikä tuo Kaisan mielestä huumoriin kokemuksen ruokkimaa naurua: naurua juuri itselle ja itsensä kaltaisille.

– Tästäkin on tietysti poikkeuksia, esimerkiksi Lena Dunham ja hänen käsikirjoittamansa Girls-sarja: hillitöntä itseironiaa ja mustaa huumoria – silti jotenkin kypsää ja lämmintä.

Kaisa kirjoittaa uutta kirjaa ja lehtikolumneja esimerkiksi Kotilieteen, ja sen vuoksi listaa kuulemiaan lauseenkappaleita irtolapuille. Yhdestä lyhyestä dialogista voi lopulta syntyä iso juttu.

– Ideoiden keksiminen on vaikeinta, mutta kun saan idean, pystyn vaivattomasti naputtamaan jutun kasaan siten, että siitä tulee hauska.

Yhdeksi esikuvakseen Kaisa nimeää Dame Ednan, 80-vuotiaan australialaisen miehen, joka on 1950-luvulta lähtien tehnyt stand upia drag queeniksi pukeutuneena.

– Olin viime vuonna hänen keikallaan Manchesterissa. Se oli aivan törkeän hauskaa. Hän ottaa aina yleisöstä jonkun, jota alkaa kiusata säälimättömästi. Ollessaan näennäisen ilkeä vain uhrilleen hän samalla nauraa meille kaikille ja etenkin meidän ennakkoluuloillemme.

The post Nyt tulevat keski-ikäiset koomikkonaiset – 3 naishumoristia kertoo, mistä hauskuus syntyy appeared first on Anna.fi.

Cambridge, FitFarm, Alku vai Optimal Performance? Valitse paras laihdutusvalmennus itsellesi

$
0
0

Ruokavalio paransi myös ihon

Vantaalainen kiinteistönvälittäjä Noora Ruippo, 30, laihtui 12 kiloa 12 viikossa Alku-valmennuksen avulla.

Lähtötilanteessani painoin 85 kiloa. Se oli enemmän kuin koskaan aiemmin. Oli vuoden 2014 alkusyksy, ja olin edeltävänä kesänä syönyt epäsäännöllisesti, sillä tuore avioero oli tuonut mukanaan haasteita arkeen.

Olin aiemmin kokeillut kaikki mahdolliset dieetit, mutta palannut aina takaisin lähtöpisteeseen. Nyt halusin päästä pysyvästi takaisin niihin lukemiin, joissa olin ollut ennen raskautta. Viimeinen niitti oli, kun näin ystäväni häissä otettuja kuvia: näytin järkyttävältä.

Valitsin Alku-valmennuksen kuulemieni kokemusten perusteella. Ajattelin, että kokeillaan nyt vielä tätäkin. Moni kehui saaneensa valmennuksesta muitakin hyötyjä kuin painonpudotuksen. Tajusin, että ohjelman avulla voisin saada myös atooppisen ihoni kuntoon.

Valmennus toimi kokonaan netissä ja keskittyi ruokavalioon. Sain kuuden viikon ruokaohjeet. Kahden ensimmäisen viikon ajan hiilihydraattien määrää rajoitettiin. Sen jälkeen niitä lisättiin ruokavalioon vähitelleen.

Valmennuksen idea on syödä neljä samankokoista ateriaa päivässä. Ateriat ovat oikeaa ruokaa ilman gluteenia, sokeria ja maitoa.

Yleensä join aamulla smoothien, mutta joskus aamiaiseni saattoi olla myös lohta ja kasviksia.

Valmennukseen liittyi keskustelu Facebook-ryhmässä. Siellä valmentajat antoivat neuvoja ja muut laihduttajat jakoivat kokemuksiaan. Jatkoin itsenäisesti ryhmän tuella vielä toiset kuusi viikkoa.

Jos en jonain päivänä keksinyt, mitä tekisin ruoaksi, selasin Instagramista kuvia hästägillä alkuruokaa.

Parasta valmennuksessa oli kannustava yhteisö, osaavat valmentajat ja selkeät ohjeet. Ruokavalio ei ollut ehdoton, joten ensimmäistä kertaa elämässäni paino ei ole lähtenyt nousemaan laihdutusurakan jälkeen. Noudatan samoja periaatteita edelleen.

Vaikeimmalta tuntui alkuun gluteenittomuus ja maidottomuus, sillä söin ennen paljon rahkaa ja ruisleipää. Uuden ruokavalioni ansiosta ihoni on voinut paremmin ja aamutukkoisuus on hävinnyt.

Valmennus maksoi kuudelta viikolta 89 euroa. Vaikka valmennus loppui, keskustelu ryhmässä jatkuu edelleen.

Valmisaterioita laihdutuksen tueksi

Piaa harmittaa, ettei hän laskenut, kuinka paljon projektiin kului rahaa. – Raha tosin on toissijaista hyvien tulosten rinnalla.

Piaa harmittaa, ettei hän laskenut, kuinka paljon projektiin kului rahaa. – Raha tosin on toissijaista hyvien tulosten rinnalla.

Helsinkiläinen tradenomi, laihdutusvalmentaja Pia Piltz, 29 laihtui Cambridge-ohjelman avulla 34 kiloa kahdeksan kuukauden aikana.

Lähtötilanteessani painoin 101 kiloa. Olen ollut koko ikäni ylipainoinen ja yrittänyt laihduttaa lukuisia kertoja. Vuoden 2014 helmikuussa havahduin siihen, että tahtoisin olla hyvä esimerkki tyttärilleni. En halua, että he joutuisivat minun tavoin kantamaan ylipainon taakkaa aikuisena.

Cambridge-ohjelman valitsin, sillä äitini oli laihduttanut sen avulla tuloksekkaasti. Luin netistä onnistumistarinoita ja kiinnostuin taso-ohjelmasta, jossa opeteltaisiin terveelliset ruokailutavat. Cambridgessä oleellisena osana on valmentajan tuki. Se kuulosti loistavalta.

Myös se, että ohjeet elintapojen muuttamiseen tulevat vähitellen, tuntui minulle sopivalta.

Aluksi tavoitteeni oli, että painoni alkaisi kasilla. Aika pian aloin tavoitella kutosella alkavaa lukua.

Valmennuksessa kokonaistavoite jaettiin viiteen osaan. Ensimmäiset kaksi kuukautta söin pelkästään Cambridge-valmisaterioita, jotka ostin valmentajalta. Sen jälkeen tavallista ruokaa lisättiin vähitellen mukaan. Viimeinen taso oli painonhallintataso.

Tapasin valmentajaani alussa kerran viikossa, myöhemmin tapaamiset harvenivat. Tapaamisissa minut punnittiin. Tavoite oli, että paino putoaisi kilon viikkovauhtia.

Tavoitepainon jälkeen kontrollikäynnit jatkuivat. Kontrollien tarkoitus on varmistaa, että tavoitepaino pysyy. Niissä käydään useamman vuoden ajan.

Liikuntaohjelma ei sisältynyt valmennukseen, mutta halutessani olisin saanut sellaisen. Valmentajani suositteli minulle 20 minuutin liikuntasuoritusta päivittäin.

Parasta oli tsemppaava valmentaja. Opin nopeasti uudet ruokailutottumukset. Ennen söin hirveitä määriä karkkia, mutta nykyisin olen tarkka sokerista. Oli ihana viimeinkin onnistua.

Minulla on edelleen työhuoneellani kokoa 50 olevat housut, jotka toimivat motivaattorina. En enää koskaan palaa niihin.

Aluksi tuntui vaikealta elää pelkillä Cambridge-aterioilla, sillä lapsilleni ja miehelleni kokatessani kaikki tuoksut korostuivat. Onneksi myös ateriat maistuivat hyviltä.

Hinta määräytyy sen mukaan, kuinka pitkään projekti jatkuu. Aloituskäynti maksaa noin 30 euroa ja seurantakäynnit 20 euroa. Cambridgen ruoille kertyy hintaa noin 62-86 euroa viikolta.

Simple-ohjelman helppo ruokavalio

Katjalle pullan, leivän ja karkin jättäminen ruokavaliosta ei tehnyt tiukkaa.

Katjalle pullan, leivän ja karkin jättäminen ruokavaliosta ei tehnyt tiukkaa.

Espoolainen ruokakaupan hyllyttäjä Katja Eräluoto, 34, laihtui 25 kiloa FitFarmin valmennuksessa.

Lähtötilanteessani viime kesänä olin 40 kiloa ylipainoinen. Ylipainoni vuoksi en enää pitänyt peilikuvastani. Syksyllä päätin, että kymmenen vuoden aikana kertyneet kilot saisivat viimein sulaa pois.

FitFarm-valmennuksen valitsin mainosten perusteella. Luin tarinoita ja katsoin muutoskuvia. Ne vakuuttivat minut. Olin aiemmin kokeillut muun muassa Painonvartijoita, mutta kilot olivat tulleet takaisin.

Valmennus toimi netissä. Aloitin kuuden viikon mittaisella Simple-ohjelmalla, jossa sain ruokavalio-ohjeet. Ne vaikuttivat helpoilta, ja niitä pystyi soveltamaan. Kaloreita ei tarvinnut osata laskea, mutta jokainen raaka-aine piti punnita.

Perustimme laihdutusporukalla Facebook-ryhmän vertaistueksi. Siellä jaettiin kokemuksia: hyvistä saavutuksista onniteltiin ja repsahduksissa tsempattiin. Ilman ryhmän tukea olisin varmasti lopettanut jo aikapäiviä sitten.

FitFarmin sivuilla olisi myös ollut oma keskustelupalsta, jolla valmentajat sparrasivat laihduttajia. Itse en pyörinyt siellä ollenkaan.

Simple-ohjelman loputtua jatkoin vielä toiset kuusi viikkoa kestävään SD+-valmennukseen. Siinä suositeltiin ruokavalion tueksi kävelyä ja kuntosalia. Kävin kävelemässä, sali ei ole minun juttuni.

Valmennuksessa parasta oli helppous. Välillä oli toki päiviä, jolloin teki mieli heittää vaaka sivuun ja syödä samaa ruokaa lasteni kanssa.

Hankalinta oli tottua siihen, että syö terveellisesti viisi kertaa päivässä tasaisin väliajoin eikä jatkuvasti etsi naposteltavaa.

Minulla on vielä viisitoista kiloa matkaa tavoitteeseeni, mutta tiedän saavuttavani sen kevääseen mennessä.

Valmennus maksoi ensimmäisen kuuden viikon osalta 49 euroa ja seuraavalta kuudelta viikolta 39 euroa.

Lihaa aamupalaksi ja valmentajatapaamisia

Anja ja Jarmo toivovat vielä löytävänsä lisää aikaa urheilulle.

Anja ja Jarmo toivovat vielä löytävänsä lisää aikaa urheilulle.

Jokelalaiset yhteyspäällikkö, Anja Nissi, 48, ja asennuspäällikkö Jarmo Hyttinen, 54, valitsivat Optimal Performancen parivalmennukseen saavuttaakseen hyvän olon. Painoa on molemmilta pudonnut parissa kuukaudessa neljä kiloa, mutta projekti on vielä kesken.

Lähtötilanteessa Jarmolle oli kertynyt ylimääräisiä kiloja urheilullisen elämän jäätyä. Anja puolestaan huomasi, miten kuusi vuotta sitten laihdutetut kilot olivat palanneet takaisin vyötärölle. Kumpikin koki itsensä väsyneeksi.

Anja haaveili, että voisi viisikymppisenä pukeutua kaapissa odottaviin Karen Millenin farkkuihin. Jarmo puolestaan toivoi, että selviäisi arjesta pirteämpänä. Hän halusi myös petrata ruokarytmiään. Hän saattoi nimittäin juoda aamulla kupin mustaa kahvia ja syödä seuraavan kerran vasta illalla.

Optimal Performancen pari valitsi, sillä Anja oli seurannut Facebookissa entisen naapurinsa huikeaa muodonmuutosta. Naapuri kertoi, että oli tehnyt vain pieniä muutoksia elämäänsä Optimal Performancen valmentajan avulla. Anja ja Jarmo tiesivät, että naapuri oli yhtä kiireinen kuin hekin, joten valmennus sopisi varmasti myös heille.

Valmennus alkoi Tampereella valmentajan tapaamisella. Valmentaja mittasi parin ja laati heille ruokavalion. Ruokarytmi muuttui radikaalisti: aamulla syötäisiin munia, lihaa ja kasviksia ja aamupuuro nautittaisiinkin vasta illalla. Ruokia ei tarvinnut punnita eikä kaloreita laskea.

Ruokavalion kanssa ei tarvitse kituutella, sillä valmentaja suositteli parille kohtuullista karkkipäivää kerran viikossa.

Valmentaja teki parille myös lihaskunto-ohjelman. Heidän tavoitteenaan on käydä kolmesta neljään kertaa viikossa kuntosalilla.

Tärkeä osa projektia ovat valmentajan tapaamiset, joita varten Anja ja Jarmo ajavat kerran kuussa Jokelasta Tampereelle. Valmentaja tekee mittaukset sekä neuvoo ongelmatilanteissa. Valmennus on hidas, koska siinä tehdään pitkän tähtäimen muutoksia.

Parasta ohjelmassa Anjalle ja Jarmolle ovat olleet tapaamiset valmentajan kanssa. Jarmo uskoo, että ilman niitä hän palaisi pian vanhoihin tapoihinsa. Vaikka oma vaaka näyttää, että tulosta ei ole tullut, valmentajan tekemät mittaukset ovat osoittaneet, että molempien sisäinen rasva on pienentynyt huomattavasti.

Hankalaa on ollut sietää kärsimättömyyttä, sillä Anja olisi halunnut tuloksia heti. Hän huomasi kuitenkin, että vaikka aiemmin kokeillut pussikeittokuurit pudottivat painoa nopeasti, energiataso pysyi matalana. Nyt oli toisin. Jarmosta puolestaan tuntui alkuun, ettei millään saisi juotua vettä niin paljon kuin valmentaja oli määrännyt. Myöhemmin hän huomasi, että vedenjuonnilla on valtava merkitys sekä painonpudotuksen että jaksamisen kannalta.

Haasteita parille tuottaa edelleen liikuntamäärien sovittaminen viikko-ohjelmaan, mutta he uskovat sen olevan järjestettävissä.

Kymmenen kuukauden valmennusjakso maksaa parilta yhteensä 1 248 euroa.

The post Cambridge, FitFarm, Alku vai Optimal Performance? Valitse paras laihdutusvalmennus itsellesi appeared first on Anna.fi.

Muuta vähän, saat paljon – Neljä keinoa, joilla parannat elämääsi tässä ja nyt

$
0
0

Joko lipesit uudenvuodenlupauksistasi? Karkkilakkoa tai tipatonta tammikuuta ei sitten jaksanutkaan paria päivää pidempään.

Mitäpä jos et edes yrittäisi uudistaa koko elämää kerralla? Elämäntapoja voi kohentaa myös mikromuutosten avulla. Ne ovat pikkutekoja, joihin kykenevät kaikki.

Sinun ei tarvitse meditoida 20 minuuttia päivittäin, riittää kun istut hiljaa kaksi minuuttia. Sinun ei liioin tarvitse tähdätä maratonille, riittää kun aloitat kävelemällä päivittäin portaat ylös. Toistamalla tietoinen teko muuttuu pikkuhiljaa automaattiseksi osaksi toimintaa.

The Book of You, readme.fiMuutoksessa voi käyttää apuna The Book of You -kirjaa(readme.fi). Siinä suomalaiset ja ulkomaiset asiantuntijat antavat 365 neuvoa pikkutekoihin eli vinkin vuoden jokaiselle päivälle. Tähän tapaan:

1. Rakkaus: Kiitä henkilöä, joka tekee sinut onnelliseksi

Kun ympärilläsi on positiivisia ihmisiä, saat siitä energiaa ja positiivisemman näkemyksen elämään. Mieti hetki jotakuta, jota rakastat ja jolla on elämääsi vaikuttava positiivinen voima. Miten voisit osoittaa kiitollisuutta hänelle?

Lue myös: Kannatko vihaa ja pettymystä? Näin vapaudut katkeruudesta

2. Liikunta: Lisää liikettä päivääsi

Sinun ei tarvitse kiivetä vuoren huipulle, uurastaa juoksumatolla tai nostaa painoja ollaksesi aktiivinen. Jo pienellä päivittäisellä lisäliikunnalla on hyviä terveysvaikutuksia. Tee säännöllisestä matkastasi fyysisempi: pysäköi autosi pysäköintialueen kaukaisimpaan päähän ja käytä portaita hissin sijaan.

Lue myös: Helppo foam roller -treeni olohuoneessa

3. Mieli: Pidä viiden minuutin tauko

Kun elämä on kiireistä, unohdamme usein varata itsellemme aikaa, jota tarvitsemme rentoutuaksemme ja virkistäytyäksemme. Pidätkö säännöllisesti päivittäisen lepohetken? Havainnoi ympäristöäsi viiden minuutin ajan.

Lue myös: Tarvitsetko aivohuollon? Näin parannat keskittymiskykyäsi

4. Ruoka: Kokkaa perheateria

Herkullisen aterian jakaminen rakkaiden kanssa on yksi elämän suurimmista nautinnoista. Kerää rakkaasi – kyseessä voi olla esimerkiksi kumppanisi, vanhempasi tai isovanhempasi tai joukko kavereita – pöydän ääreen nauttimaan maukkaasta kotiruuasta.

Lue myös: Anssi Kela: “Lapsille pitää sanoa, että tykkää”

The post Muuta vähän, saat paljon – Neljä keinoa, joilla parannat elämääsi tässä ja nyt appeared first on Anna.fi.

Valehteletko itsellesi laihduttaja?

$
0
0

1. Salaatti on minulle täydellinen dieettiruoka.

Salaatti on laaja käsite. Jos salaatti ui kovaa rasvaa sisältävässä kastikkeessa ja sen päällä köllöttelee valtava juustokimara, se voi olla melkoinen kaloripommi.

Toisaalta taas, jos lounassalaatti koostuu pelkästä jäävuorisalaatista, kurkusta, tomaatista ja paprikasta, elimistö ei saa siitä proteiinia. Köykäisellä salaattidieetillä paino toki laskee nopeasti, mutta pois lähtevät kilot ovat pääasiassa nestettä, eikä keho jaksa toimia proteiinittomalla kuurilla pidemmän päälle normaalisti.

Pelkkiä kevyitä vihanneksia sisältävä salaatti toimii toki hyvin proteiinia sisältävän lämpimän ruoan lisukkeena.

Laadukasta proteiinia, esimerkiksi kalaa tai kanaa, sisältävä salaatti sen sijaan sopii mainiosti laihduttajan lounaaksi.

Lue lisää: Miten vältän lounaan jälkeisen väsymyksen? Näillä vinkeillä toimistotyöläinen pysyy virkeänä koko päivän

2. Kun haluan herkutella, smoothie on terveellinen valinta.

Itse surautettu sokeroimaton smoothie on loistava välipala. Marjoista, leseistä ja rasvattomasta jogurtista tehtynä siitä saa mukavasti myös kuitua, jota laihduttaja tarvitsee.

Valmissmoothieiden kanssa kannattaa olla tarkkana: niihin on saatettu lorauttaa aimo annos sokeria, rasvaa sekä lisäaineita.

Lasillinen sokeroimatonta tuoremehua vastaa yhtä hedelmää. Terveelliseltä näyttävä mehu voi kuitenkin olla yllättävän kaloripitoista, jos siinä on sokeria. Siksi purkin kyljestä kannattaa aina tarkistaa, onko mehuun lisätty sokeria. Jos aamiainen ilman mehua maistuu puulta, voi tuoremehua laimentaa vedellä.

Lue lisää: Kylli Kukk: “Rakkaus muutti ruokavalion”

3. Syön terveellisesti, joten minun ei tarvitse miettiä kaloreita.

Vaikka söisi kuinka terveellisesti, kannattaa aina muistaa ruokamäärät. Pähkinät sisältävät hyviä rasvoja, mutta niissä on paljon kaloreita. Pikkukourallinen riittää välipalaksi. Myös avokadot ovat hyvän rasvan lähteitä, mutta niitäkään ei tulisi popsia pussikaupalla vaan ruokavalion lisänä.

Vaikka täysjyvätuotteet ovat sisältämänsä kuidun vuoksi veren rasva-arvojen kannalta hyviä, esimerkiksi täysjyväpastan kalorimäärä on sama kuin tavallisen pastan. Sitä ei siis kannata terveysvaikutusten toivossa kasata kaksinkertaisesti lautaselle, vaan tulisi pysyä perinteisessä lautasmallissa.

Lue lisää: Ylipainoisia kritisoiva Katie Hopkins: ”En palkkaisi lihavaa ihmistä”

4. Rasvat lihottavat, joten karsin ne kokonaan ruokavaliostani.

Moni laihduttaja ajattelee, että avain sutjakkaan olemukseen löytyy rasvattomuudesta. Se on virhe, sillä jokainen tarvitsee pehmeitä rasvoja. Niitä tarvitaan ihon ja näön hyvinvointiin sekä rasva-aineenvaihdunnan ja hermoston toimimiseen. Täysin rasvattomalle ruokavaliolle ryhdyttäessä kolesteroliarvot saattavat jopa nousta.

Rasvoja valitessa kannattaa keskittyä monityydyttymättömiin rasvahappoihin, kuten öljyihin, ja välttää kovaa rasvaa. Ravitsemussuositukset neuvovat leivän päälle yhden sipaisun 60 prosenttista margariinia. Tavallista voita voi toki silloin tällöin käyttää.

Lue lisää: Välipalat – Mitä kannattaa syödä ja kuinka usein?

5. Syömällä vähän ja liikkumalla paljon laihdun varmasti.

Tämä on varsinainen ansa. Jos liikkuja saa liian vähän energiaa rasitustasoonsa nähden, lihaskramppeja ja rasitusvammoja voi tulla herkästi. Kuntoilijan tulisi siis pitää tavallista parempi huoli siitä, että saa oikeassa suhteessa tarpeeksi proteiinia ja hiilihydraatteja.

Laihduttajan kannattaakin laskea tarkkaan oma kulutuksensa. Jos omaa energiantarvettaan ei tiedä, esimerkiksi Sydänliiton sivuilla on tähän hyviä laskureita.

Liian vähäisessä energiansaannissa on myös vaarana, että kehon aineenvaihdunta uinahtaa säästöliekille. Se vaikuttaa laihtumisen hidastumisen lisäksi jaksamiseen ja mielialaan: nälkäisenä kiukuttaa. Aineenvaihdunta roihahtaa takaisin liekkeihin, kun alkaa syödä säännöllisesti kolmen tunnin välein. Silloin myös verensokeritasapaino pysyy tasaisena.

Jos kalorien kanssa puljailu tuntuu mahdottomalta, Diabetesliiton sivuilta voi tulostaa jääkaapin oveen lautasmallin, jota seuraamalla ateriat pysyvät oikeanlaisina.

Lue lisää: Liikuntaan liittyvät myytit – Unohda nämä neuvot, jos haluat kohottaa kuntoasi

6. Kävin lenkillä, joten voin syödä pizzan lihomatta.

Liikunta ja ruokavalio kulkevat laihdutuksessa käsi kädessä. Ruoalla on kuitenkin merkittävämpi osuus painonhallintaa ajatellen. Jotta ihminen voisi syödä mitä tahansa, liikuntamäärien täytyisi olla melkoiset: pizzassa saattaa olla jopa 1000 kilokaloria, mutta 70 kiloa painava henkilö kuluttaa tunnin juoksulenkillä noin 700 kilokaloria.

Laihduttajakin voi toki joskus syödä pizzan, mutta sen ei pitäisi kuulua kuntoilusta huolimatta jokapäiväiseen elämään, sillä pizzajuusto sisältää paljon kovaa rasvaa.

Lue lisää: Liikuntahoroskooppi – Liiku merkkisi mukaan!

7. Kalori on kalori huolimatta siitä, mistä se koostuu.

Vaikka lounaan ja suklaapatukan energiamäärät olisivat samat, kroppa ei kiitä suklaalounaasta. Suklaa sisältää kovaa rasvaa ja antaa energiapiikin, joka ei kestä kauaa. Pian olo on taas kärttyinen. Tavallisesta ruoasta energia puolestaan vapautuu hitaasti ja tasaisesti.

Aterioiden korvaaminen herkuilla kostautuu usein myös liiallisella iltasyömisellä.

Jos herkkuhammasta kolottaa jatkuvasti, laihduttaja voi ottaa ruoan päälle esimerkiksi pullaviipaleen tai palan suklaata. Kun sen syö heti aterian jälkeen, annoskoko pysyy kohtuudessa.

Lue lisää: Eroon harmaasta ihosta ja turvotuksesta – Näin toteutat detox-kuurin

8. Mitä, pitääkö pieni napostelukin huomioida?

Peruna lapsen lautaselta ja ohimennen pari kourallista pähkinöitä. Aterioiden ulkopuolinen syöminen on aina ylimääräistä, ja se vaikeuttaa painonhallintaa. Pienistä suupaloista voi kertyä päivän mittaan yllättävän iso potti.

Lue lisää: Kylli Kukk: “Rakkaus muutti ruokavalion”

9. Kevyttuotteita voi syödä tavallisia enemmän.

Ai ai, tämä on tutkitusti ansa, johon moni laihduttaja lankeaa. Yksinkertaisellakin matematiikalla jokaisen tulisi ymmärtää, että syömällä kevyttuotteita kaksinkertaisesti tilanne on fifty-fifty.

Lue lisää: Hedelmät ja painonhallinta – Kannattaako laihduttajan välttää hedelmiä?

10. Dieetin jälkeen voin palata entisiin ruokailutottumuksiin…

…mutta kappas vain, jojo on valmis. Kun ihminen pienenee, aineenvaihdunta hidastuu. Keholla menee oma aikansa, ennen kun se ymmärtää, että sen fyysinen koko on pienentynyt ja energiantarve on alhaisempi kuin ennen laihduttamista.

Jotta jojottaminen loppuisi, on äärimmäisen tärkeää ymmärtää, miksi on alun perin ryhtynyt laihduttamaan. Siihen voi hakea apua erilaisilta laihdutusvalmentajilta. Kun sen oivaltaa, laihdutusprojektia ei tarvitse enää koskaan uusia.

Lue lisää: Laihduttamisesta hengenvaaraan? Listasimme 6 vaarallista dieettiä

Asiantuntijana sairaanhoitaja ja laihdutusvalmentaja Taina Linna, ODL

The post Valehteletko itsellesi laihduttaja? appeared first on Anna.fi.

Milloin jatkuvasta väsymyksestä on mentävä lääkäriin? Tunnista 10 hälytysmerkkiä

$
0
0

1. Pienikin univaje uuvuttaa

Univaje kuulostaa niin loogiselta väsymyksen syyltä, että on vaikea ymmärtää, miksi ihminen ei ymmärrä nukkua enemmän. Voimme kuitenkin aliarvioida levontarpeemme, vaikka luulemme nukkuvamme riittävästi.

Ihmisen yksilöllinen unentarve on 6–9 tuntia yössä. Väsymys alkaa vaivata, jos nukut jatkuvasti vaikkapa vain tunnin unentarvettasi vähemmän. Paras tapa selvittää väsymyksen syy onkin kokeilla ennen lääkärin pakeille marssimista yöunien pidentämistä. Oman unentarpeensa oppii vain testaamalla. Jos heräät aamulla helposti ja olet virkeä, olet nukkunut tarpeeksi.

Lue myös: Flunssakierre, masennus ja perheriidat – univajeen yllättävät oireet

2. Hengityskatkokset häiritsevät untasi

Uniapnea tarkoittaa hengityksen katkeilua unen aikana. Hengityskatkos loppuu vasta, kun ihminen havahtuu vetämään happea. Heräily aiheuttaa väsymystä ja ärtymystä sekä kasvattaa sydän- ja verisuonisairauksien, kakkostyypin diabeteksen ja aivoinfarktin riskiä. Jos siis epäilet kärsiväsi uniapneasta, on syytä keskustella asiasta lääkärin kanssa.

Ylipaino on yleisin uniapnean syy, sillä rasvakudos voi tukkia nielun makuuasennossa. Ensimmäiseksi hoitomuodoksi suositellaankin painonpudotusta. Hengityskatkokset voivat johtua myös nielun rakenteesta. Tällöin uniapneaa voidaan hoitaa nenää avaavalla leikkauksella tai kita- tai nielurisojen poistolla.

Lue myös: Miksi aina väsyttää, vaikka nukkuu? Saatat kärsiä uniapneasta

3. Allergiat ja allergialääkkeet väsyttävät

Paha allergia voi väsyttää ja heikentää fyysistä suorituskykyä. Myös allergioiden hoidossa käytetyt antihistamiinit voivat lisätä uupumusta. Väsyttävä vaikutus on onneksi saatu poistettua uusista antihistamiinilääkkeistä, joten lääkkeiden vaihto voi helpottaa oireita.

Lue myös: Ehkäise ja hoida siitepölyallergia

4. Anemia vie voimasi

Anemia eli veren alhainen hemoglobiini aiheuttaa väsymystä ja heikotusta. Myös kunto voi laskea, ja jopa kävely voi tuntua vaivalloiselta.

Yleisimpiä anemian syitä ovat raudan, B12-vitamiinin tai foolihapon puute. Runsaat kuukautiset voivat aiheuttaa raudanpuutetta. Raskaus puolestaan lisää B12-vitamiinin ja foolihapon tarvetta. Kuukautisten ja raskauden aiheuttamaa anemiaa voidaan hoitaa ravintolisillä ja monipuolisella ruokavaliolla.

Myös suoliston imeytymishäiriöt, sisäiset verenvuodot ja punasolujen liian nopea hajoaminen voivat aiheuttaa anemiaa. Jos ravintolisät eivät nosta hemoglobiinia, anemian syy tulisi aina tutkia.

Lue myös: Kärsitkö anemiasta tai raudanpuutteesta? Tunnista oireet ja tutustu hoitokeinoihin

5. Masennus heikentää unenlaatua

Fyysinen väsymys voi johtua myös henkisistä syistä. Masennus aiheuttaa monenlaista uupumusta ja toimintakyvyn heikkenemistä. Arkiaskareidenkin tekeminen voi tuntua ylitsepääsemättömän vaikealta, ja asiat, jotka tuottavat normaalisti iloa, vievät voimat.

Masennukseen liittyy monesti unihäiriöitä. Nukahtaminen on vaikeaa, uni katkeilee ja päivärytmi voi mennä sekaisin. Nukahtamisvaikeudet pahentavat väsymystä, ja väsymys puolestaan ruokkii masennusta. Jos epäilet väsymyksesi johtuvan masennuksesta, ota asia puheeksi lääkärin kanssa.

Lue myös: Tunnista masennuksen oireet

6. Väsymykseen liittyy diabeteksen oireita

Verensokerin heittely aiheuttaa väsymystä, mielialanmuutoksia ja ärtyisyyttä. Verensokerin rajut vaihtelut voivat olla diabetekseen eli insuliinin tuotantohäiriön oireita. Tällöin väsymykseen liittyy usein janoisuutta, lihaskramppeja ja tihentynyttä virtsaamisentarvetta.

Kakkostyypin diabetes puhkeaa aikuisiällä. Yleisimpiä syitä sairauden syntyyn ovat ylipaino, tupakointi ja epäterveelliset ruokailutottumukset. Kakkostyypin diabetesta sairastaa noin 250 000 suomalaista, minkä lisäksi jopa 150 000 aikuista sairastaa sitä tietämättään. Jos epäilet väsymyksesi syyksi diabetesta, hakeudu lääkärin vastaanotolle.

Lue myös: Kakkostyypin diabetes hallintaan ruokavaliolla – 9 vinkkiä

7. Oireesi saattavat johtua kilpirauhasen vajaatoiminnasta

Alakuloisuus ja kasvanut unentarve voivat olla kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita. Kun kilpirauhashormoneja ei erity tarpeeksi, koko elimistö tuntuu käyvän puoliteholla.

Vajaatoiminta alkaa usein hiljalleen, ja etenkin lievän vajaatoiminnan diagnosointi voi olla vaikeaa. Sairastunut voi tottua oireisiinsa, ja puuroisuus alkaa tuntua normaalilta ololta. Kilpirauhasarvot on syytä tutkia, jos väsymykseen liittyy palelua, näköhäiriöitä, vatsavaivoja tai lihaskipuja.

Lue myös: Kilpirauhasen vajaatoiminta – Oireet ja hoito

8. Väsymykseen liittyy reumasairauksien oireita

Fibromyalgia on reumasairauksiin kuuluva kipu- ja uupumusoireyhtymä. Se aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön jomottavia särkyjä, kroonista väsymystä ja unihäiriöitä. Näiden oireiden takia kannattaa hakeutua lääkäriin.

Fibromyalgian syntymisen tarkkaa syytä ei tiedetä. Pitkäaikaisen stressin uskotaan aiheuttavan elimistöön muutoksia, jotka edesauttavat fibromyalgian puhkemista. Myös muut reumasairaudet voivat oireilla väsymyksenä jo ennen nivel- ja lihaskipujen alkamista.

Lue myös: Silmätulehdus voi olla reuman oire – Nämä sairaudet paljastuvat silmistäsi

Väsymysoireyhtymä on todellinen sairaus

Pitkäaikainen väsymysoireyhtymä on tunnustettu sairaus, jonka syytä ei tunneta. Pitkäaikaissairauksien, stressin ja virusten arvellaan altistavan oireyhtymälle. Sen tyypillisin oire on jatkuva väsymys, johon lepo ei auta. 0,51 prosentin aikuisista arvellaan kärsivän oireyhtymästä. Sairaus puhkeaa usein keski-iässä, ja naiset ovat sille alttiimpia kuin miehet.

Väsymys on yleensä pahimmillaan aamulla, ja kohtuullisestakin fyysisestä rasituksesta toipumisessa voi kestää päiviä. Muisti voi pätkiä ja keskittyminen vaikeutua. Potilas voi kärsiä myös lihas- ja nivelkivuista, ja kaulan ja kainaloiden imusolmukkeet voivat laajentua.

Väsymykseen ei ole hoitoa, mutta oireita voidaan lievittää kevyellä liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisillä elämäntavoilla. Osa potilaista saa apua masennuslääkkeistä, vaikka heillä ei olisi masennusta. Lääkärit eivät suosittele hoidoksi nukahtamis- ja unilääkkeitä, koska niiden pitkäaikainen käyttö voi pahentaa oireita.

Krooninen väsymys voi johtaa pahimmillaan työkyvyn menetykseen, ja sosiaalinen elämä voi kärsiä. Väsymyksen vähättely voi aiheuttaa potilaalle masennusta, mikä pahentaa uupumusta entisestään. Potilas tarvitseekin tukea, ei ryhdistäytymiskehotuksia. Ihanteellisinta olisi, jos potilas voisi muokata arkeaan jaksamisensa mukaan ja saisi lepoa aina tarvitessaan.

Lähde: Terveyskirjasto

9. Sinulla on virtsarakontulehduksen oireita

Paha virtsarakontulehdus voi aiheuttaa väsymystä ja yleiskunnon heikentymistä. Tulehduksen muita oireita ovat tihentynyt virtsaamisentarve, kirvely virtsatessa sekä alapään kirvely ja kutina. Emättimen limakalvojen ohentuminen altistaa keski-ikäiset ja vanhemmat naiset tulehduksille.

Potilaat eivät aina osaa yhdistää alapään kirvelyä virtsarakontulehdukseen, vaan ajattelevat kivun johtuvan kuivista limakalvoista. Väsymys ja voimakas vatsakipu voivat olla munuaisaltaaseen levinneen, välitöntä hoitoa vaativan tulehduksen oireita.

Lue myös: Hoida virtsatietulehdus luonnollisesti

10. Voimasi vähenevät äkillisesti

Selittämättön väsymys ja kunnon romahtaminen voivat olla sydänsairauden ensimmäisiä oireita. Puuskutat portaissa, jotka harpoit ennen vaivatta ylös, ja kevyet kotityöt imevät sinusta kaikki mehut.

Väsymyksestä kannattaa puhua lääkärille, jos olet hyväkuntoinen, mutta voimasi alkavat ehtyä äkillisesti. Sydänsairaudet voivat aiheuttaa myös huimausta, hengitysvaikeuksia ja epämääräisiä rintakipuja.

Lue myös: 10 faktaa – Naisen sydän on lujilla

Lähteet: Diabetesliitto, Kilpirauhasliitto, Sydan.fi, Tohtori.fi, Uniapnea.fi, WebMD

The post Milloin jatkuvasta väsymyksestä on mentävä lääkäriin? Tunnista 10 hälytysmerkkiä appeared first on Anna.fi.


Millainen dieetti sinulle sopii parhaiten? Testaa!

Ryhti on huono, selkää särkee, pakaratreeni ei tuota tulosta – Onko sinullakin kireät lonkankoukistajat?

$
0
0

Onko sinulla huono ryhti? Kärsitkö kivuista alaselässä? Eivätkö pakaralihakset kehity kunnolla, vaikka treenaat? Jäävätkö liikeratasi kuntosalilla vajaiksi? Vastauksesi näihin kysymyksiin riippuvat siitä, missä kunnossa lonkankoukistajasi ovat.

– Kireys voi ilmetä myös lihasheikkoutena lantion alueen lihaksissa, personal trainer Suvi Mattila-Uusinarkaus JM Syke Oy:stä kertoo.

– Kireät lonkankoukistajat saattavat aiheuttaa jopa kramppeja alaselässä. Usein miehet ovat hieman jäykempiä kuin naiset.

Lue lisää: Kärsitkö selkäsärystä ja käsien puutumisesta nukkuessasi? Kokeile ergonomista selkätyynyä!

Kireät lonkankoukistajat ovat istumatyöläisten tyypillinen vaiva.

– Istuminen on niin staattista. Istumatyöläisten kohdalla puhutaan usein niska-hartiakivuista, mutta ei muista vaivoista. Jos istumatyön ohella ei harrasta yhtään liikuntaa, pakarat eivät koskaan joudu töihin.

Toisaalta: kun lonkankoukistajat ovat valmiiksi kireät, treenaaminen voi pahentaa vaivaa entisestään.

– Lonkankoukistajat joutuvat usein töihin, jos pakaralihakset tai keskivartalon lihakset ovat heikot. Näin kireät lonkankoukistajat saattavat estää pakaralihaksen aktivoitumisen, Mattila-Uusinarkaus sanoo.

Lue lisää: Kapea vyötärö ja pyöreä takapuoli kotitreenillä – 15 minuuttia päivässä riittää

Toisin sanoen: heikot pakaralihakset altistavat kireille lonkankoukistajille, ja kireät lonkankoukistajat puolestaan estävät pakaralihasten aktivoitumisen, minkä seurauksena pakaralihakset heikkenevät entisestään. Etenkin naisille kehittyy tämän takia treenatessa niin sanottu etureisidominanssi, jossa vain etureisilihakset työskentelevät esimerkiksi kyykkyjä tehdessä.

– Etureisidominanssia ei välttämättä itse hahmota. Nykyään ihmiset haluavat treenata kovaa, mutta he laiminlyövät kehonhuollon. Liikkeiden oikeaoppinen tekeminen ja kaikkien lihasten aktivointi on tärkeää. 

Jos et ole itse varma, toimivatko pakaralihaksesi kuten pitää, kannattaa ottaa yhteyttä osaavaan kuntosaliohjaajaan, personal traineriin tai fysioterapeuttiin ja selvittää asia hänen avullaan. Hän voi myös laatia ohjelman, jolla pääset vaivasta eroon.

Näin pääset eroon kireistä lonkankoukistajista

1. Venyttele. Jos tilanne menee oikein pahaksi, kireyttä voi poistaa venyttelyllä ja erilaisilla liikkuvuusharjoituksilla. Venyttele lihakset aina treenin jälkeen ja lisää saliohjelmaasi liikkuvuusharjoituksia.

2. Tee kyykkyjä. Huolehdi siitä, että teet erilaisia kyykkyjä etkä aina pelkkää takakyykkyä tai jalkaprässiä. Tee välillä esimerkiksi normaalia pidempiä askelkyykkyjä. Silloin liike myös venyttää lonkankoukistajia.

3. Venyttele vastakkaisia lihaksia. Myös takareisien ja pakaroiden venyttäminen on tärkeää.

4. Jos teet istumatyötä, nouse tuolista kerran tunnissa. Ja kun kerran olet jo pystyssä, voit samalla pyöritellä hartioitasi ja kävellä hieman, jotta alaselkäsi ei ole jatkuvasti staattisessa tilassa.

Lähde: Suvi Mattila-Uusinarkaus 

 

The post Ryhti on huono, selkää särkee, pakaratreeni ei tuota tulosta – Onko sinullakin kireät lonkankoukistajat? appeared first on Anna.fi.

Tee nämä kolme harjoitusta ja ole parempi ihminen – edes itsellesi

$
0
0

Yt-neuvotteluja, ruuhkavuosia, kiukuttelevia teinejä, tylsiä aviomiehiä, sohvalle kakkaavia koiria ja pimeän talven ankeutta. Arki on kaikkea muuta kuin helppoa, mutta silti toiset jaksavat pysyä positiivisina.

– Jos toisten elämä näyttää jatkuvasti kadehdittavan hyvältä ja oma mustalta mytyltä, suojaa psyykettäsi, anna itsellesi aikaa ja etsi elämänlaatuasi parantavia vaihtoehtoja. Tai opettele tietoisesti hyvän mielen taitoja, opastaa tietokirjailija, muutosvalmentaja Maaretta Tukiainen.

Siis mitä taitoja?

– Hyvän mielen taidot ovat mielen hallinnan ja muokkauksen taitoja, joiden avulla elämä on meille itsellemme helpompaa ja rakentavampaa. Taitojen kautta ihminen ottaa itse aktiivisen vastuun henkisestä hyvinvoinnistaan, Tukiainen määrittelee.

Hyvän mielen taitojen oppiminen ei ole positiivisuuden paukuttamista päähän, käännyttämistä tai kaiken kielteisen karkottamista.

– Kukaan ei ole perin juurin syntymäsynkkä. Onnellisuustutkija Sonja Lyubomirskyn mukaan lähtökohdat eli geneettinen perimä ja kasvuympäristö vaikuttavat onnellisuuteen ja koettuun hyvinvointiin 50 prosenttia. Olosuhteilla on 10 prosentin vaikutus. Jäljelle jäävään 40 prosenttiin omasta hyvinvoinnin kokemuksestaan jokainen pystyy vaikuttamaan itse.

Jos päällä on akuutti kriisi tai useampi samanaikainen iso elämänmuutos, hyvän mielen taitojen opettelu ei välttämättä riitä vaan tarvitaan ammattiapua.

Jos taas elämä on muuten tasapainossa ja vain omissa ajattelumalleissa on petrattavaa, saattaa hyvän mielen taitojen opettelusta olla iloa. Alkuun pääsee esimerkiksi seuraavilla harjoitteilla:

The post Tee nämä kolme harjoitusta ja ole parempi ihminen – edes itsellesi appeared first on Anna.fi.

Testissä Familon Ergo Futurex-älypehmustetyyny – löytyikö unelmien tyyny?

$
0
0

Mitä Familon Ergo Futurex-älypehmustetyyny  lupaa?

Huipputeknologiaa ja mukavuutta. Ergonomisesti muotoiltu tyyny mukautuu nukkujan lämpötilan ja pään painon mukaisesti.

Toteutuiko Familon-tyynyn lupaus?

Tyyny on napakka kuin palanen petauspatjaa. Nukun kyljelläni, ja muutaman viikon käytön jälkeen huomaan, että alempaa olkapäätä alkaa koskea. Käännän tyynyn toisin päin, paksumman sivun niskan alle. Kipua ei enää tunnu, ja tyyny pitää pään ja hartiat hyvin paikoillaan.

Teknisesti tyyny on huipputasoa. Mutta se mukavuus… Pienehkö kipakka tyyny ei tarjoa minulle tarpeeksi uhkeutta tai upottavuutta. Sellaiselle, joka nauttii selkeydestä ja helppoudesta, tämä tyyny voi olla löytö.

Familon-tyyny -testin lopputulos:

Arvosana: 3/5

Plussaa: Ei tarvitse pöyhiä.

Miinusta: Pinta ei pysy viileänä.

Hinnat: Familon Ergo Futurex-älypehmustetyyny, koko M, 129 e.

Lisätietoja: familon.fi

 

The post Testissä Familon Ergo Futurex-älypehmustetyyny – löytyikö unelmien tyyny? appeared first on Anna.fi.

Jatkuva huolehtiminen vie voimat – Näe elämäsi uusin silmin ja voit paremmin

$
0
0

1. Muista, että kokemukset kasvattavat

Kaikki elämässä tapahtuvat asiat kartuttavat elämänkokemusta. Jokainen kokemus on mahdollista nähdä rikkautena, sillä niistä on voinut oppia jotain itsestään tai muista, ymmärtää uutta, nauttia tai innostua. Näyttelijä Mae West on sanonut, että kun on valittava kahden pahan välillä, valitsen aina sen, jota en ole kokeillut. Elämä on erilaisten kokemusten summa, joten uusia kokemuksia kannattaa hankkia lisää ja vanhojen kokemusten jättämiä muistoja ja oppeja vaalia.

Lue myös: Pieni hetki, iso ilo – Poimi Kylli Kukkin ja muiden joogaohjaajien voimanlähteet!

2. Ajattele vaikeita kokemuksiasi selviytymistarinoina

On helppoa jäädä voivottelemaan, että elämässä on sattunut sitä ja tätä. Surkuttelun sijaan kannattaisi nähdä elämän vaikeat kokemukset koettelemuksina, joista on selvinnyt. Taaksepäin katsoessa voi ajatella, että ”vau, siitäkin asiasta olen selvinnyt”. Vaikeuksien yli pääseminenhän on tarkkaan katsottuna oikeastaan osoitus omasta kyvykkyydestä, vahvuudesta, rohkeudesta tai muusta positiivisesta asiasta.

Lue myös: Katri Manninen: Onni on vain yhden oivalluksen päässä

3. Lopeta yletön huolehtiminen ja murehtiminen

Jatkuva huolehtiminen ja murehtiminen karkottavat kaikista varmimmin elämänjanon, joten niiden otteesta on pyrittävä pyristelemään irti. Kuten lähes kaikki tietävät, se on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Aloita siis pienistä asioista, kuten sen hyväksymisestä, että kaiken ei tarvitse aina olla täydellistä. Jos vaikka kotona on väliaikaisesti sotkuista, se ei ole maailmanloppu. Asioilla on tapana järjestyä, ja jos joku asia ei ole vielä järjestynyt, sen järjestyminen on vielä kesken.

Lue myös: Päästä irti murehtimisesta

4. Yritä nähdä asiat positiivisesti tai huumorin kautta

Voi ei, mätkyt – ja aika aloittaa kiukuttelu! Tai sitten ei, sillä voit itse päättää, miten suhtaudut asiaan. Elämä on mitä on, mutta omaa suhtautumista asioihin ei saisi määrittää se, mitä milloinkin elämässä tapahtuu. Aina on vapaus valita oma asennoituminen asiaan. Positiivisen asenteen lisäksi huumori voi auttaa myös vaikeiden asioiden käsittelemisessä.

Lue myös: Osaatko olla onnellinen? Viisi ohjetta onnellisempaan elämään

5. Tunne täysillä

Elämä ei ole ongelma, joka pitää ratkaista, vaan mysteeri, joka pitää elää. Kun tunteet tuntuvat meissä, elämänvoima virtaa täydellä teholla ja tunnemme elävämme. On tärkeää säilyttää oma herkkyys ja myös näyttää tunteensa. Kivullisten tunteiden lisäksi olisi tärkeää ilmaista ilon, innostuksen ja rakkauden tunteita. Aikuisillekin tekisi hyvää tuntea ja näyttää lapsenomaista iloa. Nykyihminen panttaa positiivisia tunteita helposti turhaan sisällään, sillä kriittistä ja hieman negatiivista asennetta pidetään usein älykkyytenä.

Testaa: Tunnelukkotesti – Tee testi ja selvitä, millaiset lukot mieltäsi ohjaavat

Ohjeet antoi voimaantumiskouluttaja, kirjailija ja lastenpsykiatri Susanna Purra.

The post Jatkuva huolehtiminen vie voimat – Näe elämäsi uusin silmin ja voit paremmin appeared first on Anna.fi.

Viewing all 202 articles
Browse latest View live