1. Sokerin napostelu tekee mahasta pallon
Piirteet: Kova, pallomainen rasvavatsa on keskivartalolihavuuden yleisin tyyppi. Vatsa alkaa kasvaa heti rintakehän alapuolelta ja on muhkeimmillaan navan kohdalla. Ihmisen muu vartalo voi olla hämmästyttävän hoikka, vaikka vyötärönympärys olisi muhkea.
Syyt: Pallomainen lihavuus voi johtua monista syistä, mutta elintavat vaikuttavat tämän tyyppiseen ylipainoon eniten. Sokerin napostelu, pikaruoat, vähäinen liikunta ja alkoholi keräävät rasvaa keskivartaloon.
Omenavartalo kasvattaa aineenvaihduntaan ja hormonitoimintaan liittyvien sairauksien riskiä. Jos ylipainoon liittyy hiustenlähtöä, palelua ja masennusta, kyseessä voi olla kilpirauhasen vajaatoiminta. Aterian jälkeinen väsymys ja jalkasäryt voivat olla 2-tyypin diabeteksen oireita.
Jos kärsit myös voimakkaasta karvankasvusta ja epäsäännöllisistä kuukautisista, taustalla saattaa olla munasarjojen monirakkulaoireyhtymä eli PCOS.
Ratkaisu: Elämäntapamuutokset ovat paras tapa polttaa vatsarasvaa. Karsi ruokavaliostasi valkoiset jauhot ja sokeri. Älä napostele, vaan nauti kunnon aterioita. Syö joka aterialla proteiinia, joka pitää hyvin nälkää ja tasoittaa verensokeria. Lopeta alkoholin juominen mieluiten kokonaan ja harrasta liikuntaa kolme kertaa viikossa.
Tutkituta sokeri- ja hormoniarvosi diabeteksen, kilpirauhassairauksien ja hormonihäiriöiden varalta. Sairaudet alkavat joskus oirehtia vasta edettyään pitkälle, mutta painonpudotus auttaa lievittämään niitä.
Lue myös:
Vatsa litteäksi – näin onnistut!
Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä PCOS vaikeuttaa hedelmöittymistä – näin vaivaa voidaan hoitaa
2. Stressi kerää rasvaa alavatsaan
Piirteet: Stressivatsa on pehmeä, ja rasva kertyy usein vatsan alaosaan. Ihminen voi olla sporttinen ja hoikka, mutta treeni ja ruokavalio eivät tepsi alavatsan vararenkaaseen.
Syyt: Stressi voi lihottaa, vaikka ihminen liikkuisi ja söisi terveellisesti. Henkinen kuormitus häiritsee unta ja saa elimistön tuottamaan liikaa kortisolihormonia. Unenpuute ja kortisoli saavat rasvan kerääntymään sisäelimiin ja alavatsaan. Rankka liikunta ja tiukka ruokavalio voivat pahentaa stressiä, jolloin kilot eivät katoa.
Ratkaisu: Jos stressi on kasvattanut vatsaasi, tärkeintä on rauhoittua, ei treenata enemmän. Hoikistumiselle on annettava aikaa, koska pitkään stressitilassa olleen elimistön hormonitoiminta ei normalisoidu hetkessä.
Karsi liiat työt ja opettele sanomaan ei. Vältä kofeiinia ja nuku kahdeksan tuntia yössä. Suosi lempeää liikuntaa, kuten kävelyä, joogaa ja uintia. Syö kolmen tunnin välein ja pureskele ruoka rauhallisesti. Älä lääkitse stressiä herkuttelulla, mutta älä sorru ääridieetteihin. Liian niukka ruokavalio voi sekoittaa aineenvaihdunnan, jolloin rasvasta on entistä vaikeampi päästä eroon.
Lue myös:
Jenkkakahvasi saattavat johtua hormonien epätasapainosta – tee nämä pienet muutokset
Stressi haltuun mindfulnessin avulla
3. Heikko selkä saa vatsan pömpöttämään
Piirteet: Keskivartalon syvien lihasten heikkous saa alavatsan pömpöttämään. Tämä pömppis on kuitenkin pienempi ja kiinteämpi kuin stressivatsa. Vatsarutistukset eivät tehoa pömpötykseen, vaan liikunta tuntuu vain kasvattavan vatsaa.
Syyt: Vääränlainen treeni korostaa vatsan pyöreyttä. Jos syvät vatsa- ja selkälihaksesi ovat heikot ja treenaat vain pinnallisia vatsalihaksia, maha ei litisty, vaan voi jopa kasvaa. Notkoselkä ja huono ryhti korostavat pulleutta.
Ratkaisu: Vähennä istumaannousuja ja vatsalihasrutistuksia. Tee lankkuja, jotka vahvistavat syviä vatsalihaksia, ja treenaa enemmän selkää. Treenaa myös vinoja vatsalihaksia ja kylkiä.
Kaareva alavatsa voi johtua myös eteenpäin kallistuneesta kohdusta. Tässä tapauksessa pömppikselle ei voi mitään. Jos pömpötykseen liittyy alavatsakipuja, pyydä gynekologia tutkimaan, ettei kohdussa tai munasarjoissa ole kasvaimia.
Lue myös:
Jumppaa keskivartalo kuosiin
Pilates hoitaa selkää – katso jumppavideo
4. Erkaantuneet vatsalihakset pullottavat
Piirteet: Vatsa työntyy ulospäin kuten raskausaikana, vaikka synnytyksestä olisi aikaa. Pömpötys on korkeimmillaan mahan keskiosassa. Vatsassa ei välttämättä ole rasvaa, mutta se on pehmeä, jos iho on venynyt. Kun teet istumaannousuja, suorien vatsalihasten väliin nousee pyramidimainen kohouma.
Syyt: Kohdun palautuminen on yksilöllistä. Toisen kohtu supistuu jo pari päivää synnytyksen jälkeen, toisen vatsa pömpöttää kuukausia.
Raskausaikana kohtu venyttää suorien vatsalihasten välissä olevaa kalvoa ja pakottaa lihakset erilleen. Jos vatsatreenin aloittaa heti synnytyksen jälkeen, kalvo voi vaurioitua. Tällöin vatsalihakset jäävät erilleen ja vatsa pullottaa.
Ratkaisu: Anna kohdun ja vatsan lihaskalvon palautua rauhassa, äläkä tee edes lankun kaltaisia pitoja. Aloita vatsatreeni vasta, kun suorat vatsalihakset ovat kuroutuneet paikoilleen.
Asetu selinmakuulle ja tunnustele vatsalihasten välissä olevaa rakoa. Voit aloittaa vatsalihasliikkeet, kun rako navan ylä- ja alapuolella on sentin levyinen. Lopeta treeni, jos suorien vatsalihasten väliin tulee kohouma, kun teet rutistuksia.
Laihduttaminen ja liikunta eivät tehoa löystyneeseen ihoon ja pysyvästi erkaantuneisiin vatsalihaksiin. Vatsa voidaan korjata kirurgisella toimenpiteellä. Napakat alusvaatteet ovat kuitenkin usein riittävä keino mammamasun litistämiseen.
Lue myös:
Jäivätkö vatsalihakset erkaantuneiksi synnytyksen jälkeen? Testaa itse!
Laihdutus jätti löysän ihon – mikä avuksi?
5. Väärä ruokavalio turvottaa vatsan tynnyriksi
Piirteet: Maha turpoaa päivän aikana. Vatsa on aamulla litteä, mutta illalla se on kova ja muodoltaan tynnyrimäinen. Turvotukseen liittyy ilmavaivoja, mahakipua ja närästystä.
Syyt: Ruoka-aineherkkyydet, allergiat ja raskaat ateriat saavat vatsan paisumaan. Keliakia, ärtyvä suoli, laktoosi-intoleranssi ja maitoproteiiniallergia aiheuttavat turvotusta ja ilmavaivoja. Myös raakaruoka ja erittäin suuret kuituannokset voivat turvottaa vatsaa.
Ratkaisu: Tutkituta ruoka-aineallergiat ja karsi ruokavaliostasi turvottavat aineet. Näitä ovat ruisleipä, palkokasvit, sipulit, kaalit, kahvi, maitotuotteet, sokeri ja hiilihapotetut juomat. Syö pieniä aterioita kolmen tunnin välein, kypsennä ruoka hyvin ja vältä ahmimista.
Hakeudu lääkäriin, jos turvotukseen liittyy oksentelua, kramppeja tai veristä ulostetta. Nämä voivat olla vakavan suolistosairauden oireita.
Lue myös:
10 kysymystä turvotuksesta – erikoislääkäri vastaa
Miksi gluteeniton ruokavalio on nyt muodissa
Lähteet: Daily Mail, Diabetesliitto, Kilpirauhasliitto, PositiveMed, Terveyskirjasto, Vau.fi
The post Keskivartalolihavuuden 5 erilaista tyyppiä – Tunnista pömppövatsan syy ja löydä ratkaisu appeared first on Anna.fi.